Retomo o hábito de sintetizar os treinos de um mês. Desta vez como novidade apresento informação comparativa com o ano passado, ou seja entre parenteses consta o resultado obtido em 2009 (de 12 de Julho a 11 de Agosto) no mesmo número de treinos (18) realizados.
Julho 2010
N.º de treinos: 18
Treinos de corrida contínua: 14 (16)
Treinos específicos (rampas, séries, fartlek, etc): 4 (2)
Kms corridos:
...total 231,44 (197,09) [ou seja, mais 17%]
... treinos de corrida contínua: 179,17 (176,37)
... treinos específicos (*): 52,27 (20,72)
[pela primeira vez, desde que voltei a correr, ultrapassei os 200 km mensais]
N.º de Kms médio por treino: 12,86 (10,95)
Tempo corrido:
...total: 18h19m56s (14h49m10s)
...treinos de corrida contínua: 14h12m07s (13h15m33s)
...treinos específicos (*): 4h07m49 s (1h33m37s)
Tempo médio corrido por treino: 1h01m06s (0h49m24s)
Ritmo de treino:
... treinos de corrida contínua: 4:45/km (4:31/km)
... treinos específicos (*): 4:44/km (4:31/km)
* inclui os aquecimentos e os footings de recuperação
Conclusão:
Estou a meter mais quilometros e a rolar mais devagar. Quero acreditar que este é o caminho para fazer com que a distância da meia maratona não seja em si um problema (é já no próximo fim de semana que vou fazer o primeiro treino longo superior à distância da prova) e que consiga fazer com que a máxima forma apenas apareça no final de Setembro, princípio de Outubro.
Outras curiosidades estatísticas:
Kms por piso:
... terra batida: 132,68 (57%)
... estrada: 65,76 (28%)
... relva: 33,00 (14%)
Kms por par de ténis:
... Nike Vomero 4: 105,17 (45%)
... Asics Stratus 2: 80,65 (35%)
... Saucony Paramount 2: 29,00 (13%)
... Adidas Adizero Boston: 16,62 (7%)
Treinos de séries longas (>1000m):
... 2x3000m (p:4' trote); 3x2000m (p:3' trote)
... total 12 kms
... Ritmo médio do total: 3.50,3 ao km
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