Realizado:
Dom (25/Jul) 9h45 (23,5º)
de Torres Vedras a Santa Cruz
Nike Vomero 4
18,0 km | 1:26:14 | 4:47/km
(5:07 / 4:54 / 4:51 / 4:56 / 4:56 / 4:42 / 4:56 / 4:44 / 4:38 / 4:46 / 4:46 / 5:08 / 4:36 / 5:06 / 4:47 / 4:39 / 4:35 / 4:10)
***
Sab (24/Jul) 10h00 (21,5º)
Parque da Várzea
Saucony Paramount 2
Adidas Adizero Boston
aquec: 3,0 km | 15:27 | 5:09/km
(5:39 / 5:09 / 4:40)
séries: 2x3000m (pausa 4' a trote)
1ª série: 11.25,3 (média: 3.48,4/km)
(3.44,6 / 3.49,5 / 3.51,2)
pausa: 648m | 4:00 | 6:11/km
2ª série: 11.51,8 (média: 3.57,3/km)
(3.50,7 / 4.02,2 / 3.58,9)
recup: 3,0 km | 15:24 | 5:08/km
(5:29 / 5:06 / 4:49)
obs: Primeiro treino de séries. A 1ª série correu dentro do esperado, mas na 2ª série já não consegui manter o ritmo, ainda assim foi importante perceber que a máquina ainda está longe do pico de forma (allô mano, compara com os tempos do dia 13/Fev...).
De assinalar ainda o facto de ter conhecido pessoalmente o simpático casal Xavier, que apesar de férias não descuram a forma física.
***
Qui (22/Jul) 21h55 (18,5º)
Parque da Várzea
Saucony Paramount 2
10,0 km | 45:02 | 4:30/km
(5:04 / 4:46 / 4:43 / 4:45 / 4:27 / 4:29 / 4:23 / 4:12 / 4:09 / 4:05)
(6 vgv: 41:04 | média: 6:51 + 1 vnv: 3:40)
+ técnica de corrida
***
Ter (20/Jul) 22h20 (19,5º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
Chovia e a vontade não era muita, ainda assim lá fui treinar...primeira decisão, não há tempos mortos...aquecimento, rampas e recuperação tudo de seguida...o que deu um acumulado igual a:
13,51 km | 1:07:16 | 4:59/km
detalhe:
+ 4 km (aquec) | 21:05 | 5:16/km
+ rampas: 6x650m (pausa com 650m a trote)
r : 656m : 2:46,9 (4:16/km)
p : 688m : 3:54 (5:40/km)
r : 667m : 2:38,5 (3:58/km)
p : 697m : 3:53 (5:34/km)
r : 679m : 2:35,4 (3:49/km)
p : 702m : 3:56 (5:37/km)
r : 676m : 2:35,5 (3:50/km)
p : 696m : 4:01 (5:46/km)
r : 675m : 2:31,4 (3:44/km)
p : 700m : 4:00 (5:42/km)
r : 678m : 2:20,7 (3:28/km)
+ 2 km (recup) | 11:00 | 5:30/km
+ flexibilidade
***
Planeado:
Dom (25/Jul)
18 km + flexibilidade
Sab (24/jul)
3 km (aquec) + 2x3000m (p: 4' a trote) + 3 km (recup)
Qui (22/Jul)
10 km + técnica de corrida
Ter (20/Jul)
4 km (aquec) + rampas 6x600m (pausa 600m a trote) + 2 km (recup)
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4 comentários:
Boa tarde:
Finalmente encontre alguém por estas bandas de Torres a "fazer" umas corridas... Por certo haverá mais gente mas não quem leve um pouco a sério.
Vivo na zona da Carvoeira. Não é fácil correr por estas bandas com sobe e desce frequente, ainda mais para quem faz isto só à +/- 2,5 meses, o mesmo tempo sem fumar (IRRADICADO).
Gostaria de "apreender/perceber/dicas" algo mais sobre isto de correr/treinos, etc... com alguém que perceba do assunto, pois até aqui limitei-me a ler o que vai pela net e relembrar-me ainda dos meus tempos de hoquei campo.
Umas conversas e dúvidas/esclarecimentos tiradas serão suficiente. Por isso, sem cumpromisso, deixo aqui o meu mail: frei@sapo.pt, para combinar qualquer coisa num dia que for correr no parque da Várzea. Nota: sem compromisso e, naturalmente, se tiver pachorra.....
Cumprimentos, Fernando Rei
Caro Fernando,
Apesar de Torres ser uma terra de ciclistas, ainda assim, há uns quantos que correm. Existe alguns clubes na zona que têm equipa de atletismo, a saber: Ponterrolense, Torreense, Fonte Grada, Carregueirenses, Matacães(?)...
Quanto ao aprender, estou disponível, dentro das minhas limitações, a dar-lhe algumas dicas, mas desde já o advirto que não tenho qualquer formação de treino, o que sei é fruto da minha experiência pessoal e de uma vertente auto-didacta.
Apareça na Várzea este Sábado de manhã e trocaremos dois dedos de conversa.
Boas:
Ok, é isso que procuro dicas/sugestões/conselhos/etc... enfim uma troca de ideias.
A que horas no parque?
Eu vou treinar por volta das 10h. Se vier equipado falamos enquanto corremos, se não sugiro que apareça por volta das 11h15, pois nessa altura estarei a terminar.
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