Época 10/11 | 1º Ciclo | Semana -1/12

Realizado:

Dom (11/Jul) 22h35 (19,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4

18,0 km | 1:23:36 | 4:39/km
(5:07 / 4:58 / 4:53 / 4:54 / 4:48 / 4:41 / 4:47 / 4:40 / 4:40 / 4:38 / 4:31 / 4:30 / 4:33 / 4:33 / 4:27 / 4:28 / 4:15 / 4:12)
(12 vgv: 1:23:36 | média: 6:58)

+ flexibilidade

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Sab (10/Jul) 9h55 (21,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

9,0 km | 41:40 | 4:38/km
(5:06 / 4:46 / 4:53 / 4:53 / 4:38 / 4:25 / 4:30 / 4:16 / 4:13)

+ flexibilidade e reforço muscular

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Qui (08/Jul) 21h55 (18,5º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

12,0 km | 56:10 | 4:41/km
(4:57 / 4:51 / 4:55 / 4:50 / 4:44 / 4:39 / 4:42 / 4:40 / 4:35 / 4:36 / 4:25 / 4:16)
(13 vnv: 54:24 | média: 4:11)

+ flexibilidade e reforço muscular

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Ter (06/Jul) 21h55 (23,5º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

9,0 km | 43:08 | 4:48/km
(5:18 / 5:00 / 4:57 / 4:44 / 4:50 / 4:43 / 4:33 / 4:35 / 4:29)
(6 vgv: 42:34 | média: 7:06)

+ flexibilidade e reforço muscular

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Planeado:

Dom (11/Jul)
18,0 km + flexibilidade

Sab (10/Jul)
9,0 km + flexibilidade e reforço muscular

Qui (08/Jul)
12,0 km + flexibilidade e reforço muscular

Ter (06/Jul)
9,0 km + flexibilidade e reforço muscular

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