ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.34/36

Realizado:

Dom (06/03) 9h50 (13,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4

9 km | 42:55 | 4:46/km
(5:07 / 4:58 / 4:45 / 4:48 / 4:54 / 4:49 / 4:48 / 4:31 / 4:16)

+ alongamentos

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Sab (05/03) 9h05
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
Adidas Boston

aquec: 4 km | 18:58 | 4:44/km
(4:57 / 4:41 / 4:40 / 4:40)

séries: 8x1000m (pausa 2' a trote / aprox. 338m)
média: 3:38,0
acumulado (séries + pausas): 10,37 km | 43:05 | 4:09/km

recup: 2 km | 11:14 | 5:37/km

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Qui (04/03) 22h00 (13º)
Parque da Várzea
Adidas Boston

9,00 km | 39:25 | 4:23/km
(5:00 / 4:43 / 4:36 / 4:23 / 4:11 / 4:09 /4:04 / 3:45 / 4:35)

obs: Como passei o dia a queixar-me de dores musculares, o treino de hoje era suposto ser feito num ritmo baixo. No entanto, o facto de estar a experimentar os ténis novos e de estar com uma certa "azia", depois de ter ficado a conhecer os miseráveis tempos que obtive na 3ª feira, acabei por ir aumentando progressivamente o ritmo, de tal maneira que acabei por exagerar (um km abaixo dos 4')...

Entretanto a chuva apareceu e a técnica de corrida teve de ficar para outro dia...

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Ter (02/03) 19h55
Paúl
Asics Stratus 2 / Nike Skylon

aquec: 3 km | 16:30 | 5:30/km
+ competição: 800m (2.32,0)
+ competição: 100m (14,7)
recup: 1 km | 6:00 | 6:00/km

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Planeado:

Ter (02/03)
4 km (aquec) + competição (800m) + competição (100m) + 2 km (recup)

Qui (04/03)
9 km + técnica de corrida

Sab (06/03)
4 km (aquec) + 10x800m (pausa 2' a trote) + 2 km (recup)

Dom (07/03)
6 km + alongamentos + 3 km (4:15/km ritmo 1/2 maratona)

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