ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.35/36

Realizado:

Sab (13/03) 19h50 (8,5º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

aquec: 6 km | 27:27 | 4:35/km
(4:52 / 4:32 / 4:33 / 4:41 / 4:27 / 4:22)

séries: 2x(5x200m) (pausa 40'' / 3')
(35,1 / 35,4 / 36,5 / 35,5 / 36,1)
(34,9 / 36,3 / 35,7 / 36,5 / 35,4)

médias garmin:
séries: 207m / 35,7 seg
pausa: 84m / 41,0 seg

recup: 2 km | 11:07 | 5:34/km
(5:46 / 5:21)

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Qui (11/03) 21h35 (6,5º)
Parque da Várzea
Adidas Adizero Boston

2km (aquec) + 2x5000m (pausa 1km a trote) + 2km (recup)

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Ter (09/03) 21h40 (6º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4

9 km | 40:30 | 4:30/km
+ técnica de corrida
+ 4 rectas

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Planeado:

Ter (09/03)
9 km + técnica de corrida + 4 rectas

Qui (11/03)
2 km (aquec) + 2x5000m (pausa 6' a trote) + 2 km (recup)

Sab (13/03)
4 km (aquec) + 2x(5x200m) (pausa 40'' / 3') + 2 km (recup)

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