Com a meia maratona de Lisboa à porta, hoje era dia de treino "especial". Tinha programado repetir um yaso, mas como não arranjei companhia e não me apeteceu ir sozinho a Mafra ou às Caldas da Rainha para fazer séries no tartan, acabei por ficar "em casa".
No parque da Várzea, optei por alterar ligeiramente o treino, em vez de 10x800m, fiz 8x1000m, mantendo o acumulado de 8 km. A principal alteração foi a redução do tempo de intervalo de recuperação, 2 min a trote em vez de 3 min.
O objectivo era fazer as séries para 4 min., 15 seg. abaixo do ritmo para baixar a 1h30. À primeira repetição - 3:30 - ficou patente que ainda não tenho noção dos ritmos...na segunda, apesar de ter ido constantemente a dizer mentalmente "mais devagar, mais devagar", fiz 3:37. A partir daí estabilizei nos 3.38/3.40.
Se por um lado fiquei contente em ter feito 8x1000m para 3:38 de média (mesmo sabendo que com a generosidade do GPS isso represente na pista mais 5 ou 10 seg), por outro lado chateia-me o facto de não conseguir treinar "como deve ser", ou seja, fazer as séries a um ritmo mais próximo do ritmo que irei tentar seguir na meia...
Os tempos:
3.30,2
3.36,6
3.40,2
3.40,2
3.39,8
3.38,9
3.38,0
3.40,2
pausa 2' a trote (cerca de 338m)
***
No parque da Várzea, optei por alterar ligeiramente o treino, em vez de 10x800m, fiz 8x1000m, mantendo o acumulado de 8 km. A principal alteração foi a redução do tempo de intervalo de recuperação, 2 min a trote em vez de 3 min.
O objectivo era fazer as séries para 4 min., 15 seg. abaixo do ritmo para baixar a 1h30. À primeira repetição - 3:30 - ficou patente que ainda não tenho noção dos ritmos...na segunda, apesar de ter ido constantemente a dizer mentalmente "mais devagar, mais devagar", fiz 3:37. A partir daí estabilizei nos 3.38/3.40.
Se por um lado fiquei contente em ter feito 8x1000m para 3:38 de média (mesmo sabendo que com a generosidade do GPS isso represente na pista mais 5 ou 10 seg), por outro lado chateia-me o facto de não conseguir treinar "como deve ser", ou seja, fazer as séries a um ritmo mais próximo do ritmo que irei tentar seguir na meia...
Os tempos:
3.30,2
3.36,6
3.40,2
3.40,2
3.39,8
3.38,9
3.38,0
3.40,2
pausa 2' a trote (cerca de 338m)
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4 comentários:
Belo treino. Ontem eu tinha planeado fazer 2 X 2km para 4:00/km. Por um feliz acaso cruzei com um dos nossos maiores atletas (quem será???) que estava a fazer um treino de 20 Km para 1h20h! Aproveitei o ritmo e fiz a primeira repetição em cerca de 7:40. Depois, já sozinho, fiz mais duas cumprindo os 8:00.
abraço
MPaiva
Viva Miguel,
Pois que o teu treino também foi 5 estrelas!
Gosto de charadas! Ora vou tentar advinhar o teu companheiro de treino. Assim de repente, aposto em duas hipóteses: um atleta de distâncias mais curtas que não tenha participado no campeonato de cross longo (Rui Silva?) ou então uma velha glória (talvez o Pinto...que ao que parece anda a treinar, conjuntamente com o Paulo Catarino, o responsável da Douro Azul para a Maratona de Londres.
Acertei?
Abraço,
NS
Boa! Foi mesmo o Rui Silva que é um frequentador habitual da marginal Vila do Conde-Póvoa para muitos dos seus treinos!
abraço
MPaiva
PS - Vais à Corridas das Lezírias?
Ainda não decidi se vou à corrida das Lezírias. Se por um lado gostava de fazer um teste antes da meia de Lisboa, por outro lado tenho receio de ser muito em cima, apenas uma semana de diferença, sendo que na 3ª seguinte vou participar nuns 1500m e nuns 200m aqui no campeonato municipal...bem sei que não é compativel treinar para a meia e andar a fazer provas deste tipo, mas eu não abdico destas provas porque me dão um grande gozo!
O que poderá acontecer é ir a VFX treinar.
PS - Rui Silva que disse com todas as letras quer tentar baixar dos 13 minutos aos 5km, temos homem!
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