2x5000m

Realizei esta noite o derradeiro treino específico de preparação para a Meia Maratona de Lisboa. Até lá, já só voltarei a correr mais 3 vezes:

Sábado: uma sessão de velocidade - séries de 200m - antes das provas de 3ª feira;

3ª feira: uma prova de 200m, onde vou tentar baixar os 30 segundos na pista de terra do Paúl, e uma prova de 1500m, onde vou aproveitar a aparente má forma do Rustman para marcar um ponto no nosso "duelo" :-)

5ª feira: 9 km suaves

Para hoje planei um último treino de ritmo para aferir a minha forma. O objectivo era fazer 2 repetições de 5000m, com um intervalo de 6 minutos a trote, em que a 1ª deveria ser cumprida ao ritmo de 4:12/km e depois na segunda tentar melhorar.

Por volta das 21h15, 40 minutos após ter jantado um robalo grelhado e um belo arroz de tomate, abdiquei da transmissão televisa do Benfica - Marselha que estava acompanhar e fui para Várzea dar ao cabedal.

Para fazer face aos 6,5º que me aguardavam, fui equipado com gorro, buff, t-shirt térmica, corta-vento, calça de licra, meias de compressão e os Adidas Boston (bela compra, serão os escolhidos para a meia). Munido do leitor mp3 para acompanhar o resto do relato, ainda levei comigo 3 relógios!!! O Garmin, para medir o tempo ao km, outro cronómetro para tirar o tempo por volta e ainda o relógio com pulsómetro (é o que dá não ter comprado o Forerunner 305...).

O treino correu-me muito bem. Boas sensações, facilidade a correr, as pulsações andaram na casa das 155-165, só no último km atingiram as 170s...sinto que estou preparado para fazer uma boa meia maratona, o único receio é mesmo a distância...

Aqui ficam os dados do treino:

2 km (aquec) + 2x5000m (pausa 1 km a trote) + 2 km (recup)

em termos acumulados fiz:

15 km | 1:05:08 | 4:21/km

detalhe:

aquec: 2 km | 9:44 | 4:52/km
(4:57 / 4:48)

1ª série: 5 km | 20:16 | 4:03/km
(4:05 / 4:07 / 4:02 / 4:00 / 4:02)

pausa: 1 km | 5:15 | 5:15/km

2ª série: 5 km | 19:38 | 3:56/km
(4:00 / 3:53 / 4:01 / 3:56 / 3:49)

recup: 2 km | 10:15 | 5:08/km
(5:19 / 4:57)

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