Run 4 Berlin | Semana #08

dom 18/mai [ L ]
P. Várzea, 18h25
terra batida, asics gtx2160
: 23,04 km @ 4:52/km (1:51:57)

seg 19/mai 
descanso

ter 20/mai [ E ]
P. Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
: 8,0 km @ 5:05/km (40:40)
: 8 rectas @ 18,7 km/h

qua 21/mai [ T ]
P. Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
: warm-up: 2,0 km @ 5:05/km (10:10)
: threshold run: 5,0 km @ 4:06/km (20:30)
: cool-down: 2,0 km @ 5:10/km (10:20)

qui 22/mai
descanso

sex 23/mai [ I ]

P. Várzea, 22h05
terra batida, asics gt2160
: warm-up: 4,55 km @ 4:50/km (22:01)
: 5x1000m (pausa 3' a trote)
[acumulado: 7,30 km @ 4:35/km (33:30)]
repetições:
3.46,0 / 3.45,8 / 3.38,0 / 3.39,4 / 3.41,0
valores médios:
séries: 3.41,9  //  pausa: 461m @ 6:31/km
: cool-down: 2,14 km @ 5:57/km (12:43)

sab 24/mai [ E ]
P. Várzea, 23h05
relva, asics gtx2160
: 8,29 km @ 4:50/km (40:01)
: 8 rectas (89m @ 2:59/km - 15,9'')
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observações:
: peso a 18/mai: 69,6 kg
: quilometragem semanal: 62,32 km
: curiosidade, primeira sessão de "interval training" (I) ou "repetition training" (R) realizada em 8 semanas. Nas 7 semanas anteriores essas sessões foram sempre substituídas por competições.