Run 2 NY | semana 07/13

Ei-la! A minha primeira semana de três digitos (101 km)!

dom 13/set
Algés/Oeiras, 9h05
estrada, new balance zante
» w/u: 6,12 mi @ 7:23/mi (0:45:10)
» corrida do tejo: 6,27 mi @ 6:03/mi (0:37:57)
» w/d: 7,63 mi @ 8:03/mi (1:01:27)
total acum.:
20,02 mi @ 7:13/mi (2:24:34)

seg 14/set
descanso

ter 15/set
P. Várzea, 20h40
terra batida, asics gt 2000 3
» 10,07 mi @ 7:42/mi (1:17:33)

qua 16/set

P. Várzea, 19h55
terra batida/estrada, nike structure 18
» 12,31 mi @ 7:09/mi (1:28:05)

qui 17/set
P. Várzea, 22h35
relva, nike structure 18
» 8,25 mi @ 7:49/mi (1:04:26)

sex 18/set
P. Várzea, 21h30
estrada, adidas boston boost
» 6,69 mi @ 7:18/mi (48:46)

sab 19/set
P. Várzea, 10h00
estrada/relva, nike structure 18
» 5,69 mi @ 7:55/mi (45:04)

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Milhas semanais: 63,03 mi @ 7:26/mi

3ª Corrida de Belém

Até ao fim de semana passado, correr na zona de Belém sempre foi algo que associei a corrida em percurso plano. Pois bem, a denominada Corrida de Belém, fez-me rever essa ideia preconcebida. Foram 10 km bem durinhos, com os cinco primeiros quilómetros muito acidentados. Primeiro, subir, subir, depois, descer, descer. Chegado à Av. da India, o percurso aplanou, mas dificuldades mantiveram-se. Foram mais 2 km contra o vento. Quando se tornou "fácil" (vento a favor e plano) já não havia capacidade para recuperar, e ainda faltava mais uma "subidinha" para voltar ao estádio do Restelo. Resultado, 10 km em 38 min e meio, mais 2 minutos que o meu melhor, e ainda assim não posso deixar achar que foi um bom esforço.

Fui 12.º da geral e 4.º do escalão M40. A classificação que consta no site da Xistarca está (a meu ver) errada. O atleta que está em 9.º lugar não aparece nas diversas fotos que vi da corrida. Deduzo que pertença à caminhada...

Scalabis Night Race

A Scalabis Night Race é talvez, a par com a S. Silvestre de Lisboa, a minha prova de estrada preferida.Não será indiferente, ambas terem em comum o facto de se realizarem à noite, altura do dia que habitualmente treino.

No ano passado fiquei tão fascinado com todo o ambiente que envolve a corrida que, mesmo sabendo que a edição deste ano se realizava uma semana após a maratona de Roterdão, não hesitei em inscrever-me.

Para tornar a coisa ainda mais significativa, desafiei a minha mulher e o meu filho a participarem também. Acabou por ser um evento "familiar" e um dia muito bem passado.

O meu filho foi o primeiro a entrar em acção. Quando o inscrevi, fiquei convencido que iria correr 1000 metros. Apesar de ele não treinar, essa distância não me pareceu grande problema. Quando levantámos o dorsal é que percebemos que afinal ele iria correr como infantil e a distância seria o dobro. Mas o rapaz não se atemorizou, e lá "sacou" um sétimo lugar e deixou-me impressionado por ter feito 8:30 em 2 km.

A seguir foi a vez da minha mulher participar na Scalabis Mini Race. Adoptando a estratégia "run-walk-run", e na nossa companhia (minha e do nosso filho), os 5 km lá se fizeram em menos de 44 minutos.

Finalmente, às 21 horas, a prova principal. Era suposto ser uma corrida na "descontra". Mas a adrenalina sentida aquando da prova do meu filho, fez-me ter vontade de sair a "matar" e ver o que é que dava. Com um dorsal "sub-40" consegui sair lá na frente. O entusiasmo inicial rendeu um km a 3:28, depois estabilizei a 3:35/km ~ 3:40/km e só a partir dos 7 km comecei a sentir dificuldade. O ritmo dos últimos 3 kms decaiu ligeiramente (~3:45/km) mas mesmo assim acabei com 36:40, a 10 segundos do meu recorde.

***

Campeonato Nacional de Estrada - Maia 2015

A minha participação no campeonato nacional de estrada saldou-se pelo seguinte resultado: 272.º lugar da geral absoluta em 603 classificados com um tempo final de 36:26 para os...9.900 metros do percurso segundo informação confirmada de alguém ligado ou próximo da organização.

À minha frente ficaram 21 atletas femininas (1 sub-23, 18 seniores e 2 F35) e 250 atletas masculinos (22 juniores, 20 sub-23, 83 seniores, 36 M35, 34 M40, 33 M45, 15 M50 e ainda 7 M55). Atrás de mim ficaram 331 atletas (para não ser fastidioso, dizer apenas que foram 71 senhoras e 260 cavalheiros).

O que dizem estes resultados? Que se tratou de uma prova com um grande nível competitivo e que, apesar de ter havido aspectos que poderiam ter corrido melhor (a partida...), as entidades envolvidas na organização (FPA, ANAV, Maia Atlético Clube, ...) merecem os parabéns!

***

Os meus companheiros de viagem:

Os resultados dos M40:

São Silvestre de Lisboa 2014

Se na semana passada tinha ficado com a ideia de que estava a valer aos 10 km uma marca no minuto 36, este sábado confirmei essa performance.

O relato da prova faz-se numa penada. Partida do bloco sub-40, algum congestionamento nos primeiros metros até entrar na Rua do Ouro, a forçar na Rua do Arsenal para me chegar mais à frente possível e a partir daí deixei-me ir num grupo. Mais uma vez resisti à tentação de olhar para o garmin - racer mode ligado - de tal maneira que só tive a primeira referência tempo/distância quando passei no controlo dos 5 km (17:56). Esse tempo de passagem deu-me confiança e decidi arriscar, saí da posição de resguarda do grupo e comecei a correr ao meu ritmo sozinho. Até chegar aos Restauradores fui a pensar como abordar a subida. Equacionei duas hipóteses: subir de forma conservadora para depois dar tudo na descida ou forçar na subida e depois descer como estivesse. Optei pela segunda...mas mesmo assim o último km foi feito em 3:12 (uma novidade da organização bem engraçada, classificação específica para esse segmento da prova) que correspondeu ao 105.º melhor tempo, o que não difere muito da classificação final, 98.º lugar da geral.

Ao longo de 2014 tinha batido todos os meus recordes pessoais, quer em estrada quer em pista, à excepção dos 10 km. Não podia ter terminado o ano da melhor forma, com essa «prenda no sapatinho»!

***

GP do Natal SCUT

Com vários dias de atraso aqui fica o relato breve da prova do fim de semana passado.

Esta prova tinha tudo para correr mal. A começar pelo facto de me ter enganado na hora. Fiei-me no reminder do facebook que indicava as 10 horas, e como tal comecei a aquecer para prova meia hora antes do que era necessário...enquanto aqueci fui tendo alguns ataques de tosse que me fizeram duvidar da minha capacidade respiratória...sem a certeza de como é que o corpo iria reagir ao esforço de competição após 2 semanas sem treino consistente, coloquei a hipótese de fazer da prova um treino mais rápido, mas chegado à partida, decidi que ia "apertar" comigo para ver até onde é que dava.

Feito o primeiro km, encaixei num grupo que tinha muitas caras conhecidas -  Nélson Santos (CBTV), Vitor Santos (Fonte Grada), Pedro Almeida (Ponterrolense), Luís Cipriano (Ponterrolense), Ruben Ferreira (Lourinhã), Rodrigo Inglês (Penafirme) - e como a maioria era do meu escalão, pensei: é seguir com eles até dar! Ou seja, por uma vez o "competidor" sobrepôs-se ao "contrarelogista" :)

Ao fim dos primeiros 3 km, já estava com os "bofes de fora", o ritmo estava a ser marcado pelo Nélson Santos e pelo Vítor Santos o que levou a que grupo de desagregasse. Daí em diante, ajustei o meu ritmo e segui a prova toda na peugada do Pedro Almeida. Ora me aproximava, ora via-o a afastar-se e assim foi a prova toda. Aos 8 km fui apanhado pelo João Franco (aos 61 anos, é uma máquina!) e por outro atleta. Obriguei-me a segui-los e quando cheguei à placa do último km, tentei forçar para fazer um último km mais rápido do que ritmo a que seguia. Apesar de o ter feito, qual não foi o meu espanto ao ver o João Franco a passar por mim novamente a 200/300 metros da meta, como se não fosse nada com ele...confesso, impressionou-me!...não por me ganhar (o tempo que ainda faz à meia maratona demonstra-o) mas pela forma como o fez!

O resultado final, caso a prova tivesse os 10 km anunciados, teria sido um resultado impensável para mim nesta fase: 35:35!...ainda assim percorrer os 9,76 km (de acordo com o meu garmin) a 3:39/km deixa-me bastante satisfeito. A ver como sai a S. Silvestre de Lisboa.

***

Corrida do Oriente

A participação de hoje na Corrida do Oriente foi programada para verificar a evolução do meu nível de forma neste segundo ciclo de 5 semanas de treino.

A prova que servira de teste no ciclo anterior foi a Corrida do 1.º de Maio e saldou-se com um novo recorde pessoal aos 15 km. Para esta prova ambicionava um resultado idêntico, isto é, um novo recorde pessoal aos 10 km e secretamente tinha a expectativa de que num dia bom poderia quebrar a barreira do minuto 37.

A prova até que nem me correu mal, consegui o meu segundo melhor registo em estrada (tempo oficial 37:35) mas claramente subestimei o impacto que o treino do dia anterior (11º Treino Solidário Corre Lisboa) teve e que se manifestou claramente através de cansaço muscular na parte final da prova.

Assim, o minuto 36 não passou de uma miragem e até o recorde sobreviveu por 8 segundos...

Scalabis Night Race

Por causa do feedback positivo da edição do ano passado e da divulgação da edição deste ano, criei uma expectativa muito grande em relação a esta prova. Tenho por isso que dar os parabéns à organização da Scalabis Night Race por ter posto de pé um evento que este à altura dessas altas expectativas! Conjuntamente com a Corrida do Tejo e com a São Silvestre de Lisboa, passou a ser uma das minhas provas de referência na distância de 10 km.

Quando me inscrevi a ideia inicial era competir a sério, mas umas mini-férias na Galiza acabaram por colidir com essa intenção. Treinei normalmente durante a semana, mas o número de horas em cima das pernas foi substancialmente maior que nas semanas de trabalho. Foram muitos os kms palmilhados em Santiago de Compostela e na Corunha. De tal maneira que na quinta feira à noite apareceu-me uma dor fininha na parte posterior da coxa direita e que fez com que na sexta feira andasse todo o dia com a perna "presa" e chegasse a sábado de manhã a coxear. De tal maneira, que pensei que já não estava em condições de ir correr a Santarém e por isso acabei por sair mais tarde da Corunha do que inicialmente tinha planeado.

Almocei em Santiago e arranquei para Portugal eram 15h30. Quando parei na estação de serviço de Barcelos, a dor na coxa mantinha-se. Comprei uma embalagem de 2 kg de gelo e vim até a Coimbra no lugar ao lado do condutor a fazer gelo. Cheguei a Santarém mesmo a queimar a hora da prova (20h30). Tempo apenas para encontrar o meu irmão, colocar o dorsal e fazer um breve aquecimento.

Apesar da perna não me ter doido durante o aquecimento, não tinha a certeza como é que reagiria em prova, por isso interiorizei que iria fazer a prova com o meu irmão que apontava para um tempo de 40~41 minutos e se me sentisse bem no final tentaria forçar um bocadinho.

Partimos de cá de trás, como atesta a diferença (33 segundos) entre o tempo oficial e o tempo de chip, e o primeiro km foi feito de forma muito "devagar" (4:20/km) devido ao tráfego de atletas que tivemos de ultrapassar. Depois com caminho desimpedido, fizemos dois kms "certinhos" (4:01 e 4:00) para 10 km em 40 min, no entanto o azar bateu à porta do meu irmão e antes que chegássemos aos 4 km a prova acabava para ele com uma contractura no gémeo.

Como me estava a sentir bem, e com a paragem do meu irmão, tive carta branca para começar a acelerar. E se acelerei. Do quarto km em diante ninguém me ultrapassou e eu terei subido mais de cem lugares. Foi uma sequência de 6 km (3:49 / 3:47 / 3:36 / 3:41 / 3:39 / 3:27 e um sprint de 90m a 3:04/km para garantir que ninguém me ultrapassava) que me deixaram muito satisfeito, pois foram 6 km a um ritmo de 36:38 aos 10 km. Fiquei com a sensação que neste percurso, sem o desgaste da viagem de 540 km, e a partir na frente, que o meu recorde 37:28 podia ter sido ameaçado. Tempo final, ainda assim, 38:34, nada mau!

Macro ciclo Inverno 2013/2014 | Período Preparatório Geral | Semana n.º 1 de 4

SEG 23/DEZ
30 min. reforço muscular 2 x circuito de 9 exercícios (3' recuperação)

circuito:
01. 25 x abdominais
02. 60'' ponte crucifixo (bola fitness)
03. 10 x flexões
04. 20 x meio agachamento
05. 10 x jacknife (bola fitness)
06. 30'' prancha
07. 15'' prancha lateral
08. 12 x gémeos (p/ os 2 lados)
09. 12 x afundos (p/ os 2 lados)

TER 24/DEZ
P. Várzea, 11h00
terra batida, nike structure
+ 6,11 km @ 4:55/km (30:01)
+ rampas: 10x100m (recuperação 100m a trote)
acumulado: 2,27 km @ 4:29/km (10:11)
repetições:
20,4 / 21,7 / 20,8 / 20,7 / 20,6 / 20,6 / 20,7 / 20,3 / 20,5 / 19,3
valores médios:
rampas: 105,1m @ 3:15/km (20,6'')
pausa: 136m @ 5:32/km (45'')
+ 2,0 km @ 5:47/km (11:35)

QUA 25/DEZ
descanso

QUI 26/DEZ
P. Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
+ aquec: 20 min. (4,06 km @ 4:56/km)
+ rampas: 17'30'' - 3,8 km @ 4:37/km 
2' rap + 2' lent + 2' rap + 2' lent + 90'' rap + 90'' lent + 90'' rap + 90'' lent + 1' rap + 90'' lent + 1' rap
(5% inclinação @15 km/hora)
+ recup: 11 min. (2,0 km @ 5:30/km)

SEX 27/DEZ
P. Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
+ 33 min. (6,84 km @ 4:49/km)
parciais: 
+ 3' (11 km/h @ 1% inclinação)
+ 3' (11 km/h @ 2%) [5:27/km]
+ 3' (13 km/h @ 1%) [4:37/km]
+ 3' (13 km/h @ 2%) [4:37/km]
+ 3' (12 km/h @ 1%) [5:00/km]
+ 3' (12 km/h @ 2%) [5:00/km]
+ 3' (14 km/h @ 1%) [4:17/km]
+ 3' (12 km/h @ 1%) [5:00/km]
+ 3' (12 km/h @ 2%) [5:00/km]

+ 3' (15 km/h @ 0%) [4:00/km]

+ 3' (11 km/h @ 0%) [5:27/km]

SAB 28/DEZ
Restauradores, 17h50
estrada, adidas boston
+ aquec: 15 min (s/gps)
+ competição: 10 km @ 3:56/km (39:17)

DOM 29/DEZ
Freixofeira-Serra do Socorro, 4h45
terra batida/estrada, asics gtx 2160
+ 6,98 km @ 10:02/km (1:10:03) [run&walk]

Serra do Socorro-CampoReal, 6h10
terra batida/estrada, asics gtx 2160
+ 6,04 km @ 5:58/km (36:06) [run]
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Após a maratona de Málaga fiz duas semanas de transição, uma de repouso absoluto e outra de regeneração activa. Esta foi a primeira semana de um macro ciclo de 14 semanas que culminará em 30 de março de 2014 e que tem como objectivo principal a melhoria do meu recorde pessoal aos 10.000 m em pista.

Nestas primeiras 4 semanas o micro ciclo semanal de base é composto por: 2 treinos de rampas - um de curta (~100m) e outro de média distância (~600m); 1 treino longo; e mais 1 ou 2 treinos de corrida contínua com rectas. Trabalho complementar de força com circuitos de preparação física geral.

Este micro ciclo tipo será sempre ajustado para poder acomodar a participação em provas, que corresponderão a treinos de "qualidade" (intensidade sub-máxima).

Foi o que sucedeu esta semana. Participei na São Silvestre de Lisboa com intuito de tentar correr abaixo dos 40 minutos mas sem ter sensações de competição. Objectivo cumprido. Terminei com 39'17'', tendo feito os parciais de 5 km em negative-split (19'46'' - 19'31''). Apenas o último km foi feito "a fundo" (menos de 3'17'', mas com a descida da Av. da Liberdade a ajudar...).

O treino longo também foi feito em condições especiais. Pela segunda vez associei-me à iniciativa de solidariedade - Suar por uma causa - levada a cabo pelo Dário Santos e fiz a ascensão à Serra do Socorro (no total 13 km em 1h45' em registo run&walk).

São Silvestre de Lisboa 2012

Definitivamente a São Silvestre de Lisboa é a minha prova de 10 km talismã. Senão vejamos. Em 2009, baixei pela primeira vez os 40 minutos. Em 2010, baixei pela primeira vez os 39 minutos. E como não há duas sem três, este ano baixei pela primeira vez os 38 minutos! A continuar assim, lá p'ra 2020 estou no top ten :)

O treino de sábado passado (10 km em 39:08 na Várzea) dera-me boas indicações, contudo duvidava se seria capaz de bater o meu recorde por causa dos quase 2,5 km a subir (não muito prenunciados é certo, mas é a subir!) dos Restauradores até ao Saldanha.

Com um dorsal sub 40' consegui que a partida não fosse um problema. Apenas 2 segundos de diferença entre o tempo oficial e o tempo de chip. Ainda assim, tinha a Bárbara Guimarães (!!!) e o José Figueiras (!!!) à minha frente...

Saí disparado e tentei seguir no ritmo do ex-selecionador de Triatlo, Sérgio Santos, mas ao fim do 1º km (3:19) percebi que era areia de mais para minha camioneta. Tentei estabilizar o meu ritmo e até aos 5 km consegui correr entre os 3:37-3:48 ao km. À passagem da placa dos 5 km o meu garmin marcava 18:14. Acontecesse o que acontecesse só por isso já tinha valido a pena (recordo que o meu melhor aos 5 km no tarterra do Paúl são 18:57).

Após os 5 km voltamos aos Restauradores e voltamos a passar na partida, desta vez em sentido contrário e não deixa de ser irónico por se tem a sensação que a prova efectivamente se inicia aí. A primeira parte da subida foi bem conseguida (6º km em 4:03) mas depois de passar a rotunda do Marquês do Pombal comecei a fraquejar o que se reflectiu no tempo (7º km em 4:23). Os primeiros metros após o retorno no Saldanha foram para recuperar mas já permitiram voltar a rodar a baixo de 4' ao km (8º km em 3:56). Depois, foi prego a fundo com a gasolina que restava (9º km em 3:27 e 10º km em 3:23).

Cortei a meta com um tempo final (oficial) de 37'30'' (tempo chip: 37'28''), o que representou um corte de 1'07'' face ao tempo que obtive na corrida do Tejo deste ano e que era o meu recorde.

***

A jornada desportiva do dia não se ficou pela São Silvestre de Lisboa. Chegado a casa foi tempo de tomar banho, jantar e ir para cama dormir 4 horinhas para depois às quatro da manhã ir dar o meu modesto apoio à meritória iniciativa do Dário Santos (Suar por uma causa - Volta ao Concelho de Torres Vedras - CAT Renascer) de fazer 110 km ao longo da fronteira do concelho de Torres Vedras com o objetivo de angariar fraldas para o CAT Renascer). A minha participação foi simbólica (meros 3 km) mas risquei mais uma task da minha check list...subir à Serra do Socorro!

***

Corrida do Tejo 2012

Esta semana já estive em descompressão para a maratona do Porto. Reduzi significativamente a quilometragem, nos 3 treinos antes da corrida fiz apenas 25 km. Decidi participar na prova no último dia de inscrições com o objectivo de substituir o treino de séries pela prova (assim como assim não deixaria de ser mais um 10x1000m, desta vez sem pausa).

No entanto, no dia da prova, munido da fitinha vermelha (sub-40'), face à minha insistência em querer ir mais para a frente, o meu irmão pergunta-me: "mas tu vens treinar ou competir?". Resposta pronta, competir!

Foi dada a partida e a minha preocupação era tentar estabilizar o meu ritmo próximo dos 3'55'' ao km. Fiz o primeiro km em 3'39'', ou seja, verificou-se o habitual entusiasmo da partida. O 2º km já foi feito a controlar em 3'49'', seguindo-se o 3º km em 4'05'', devido à subida na Cruz Quebrada. Nos 3 km seguintes - 3'44'', 3'48'' e 3'49'' - continuei a sentir-me bem, sem sentir que ia forçar. A partir desta fase, mentalmente os kms passaram a ser contados da seguinte forma: "já só faltam 4...3...2...". E assim se passou o 7 km (3'55''), o 8 km (3'49'') e 9 km (4'01'', novamente com uma subida...), tendo beneficiado do trabalho de reboque que o atleta do grupo desportivo de Leião, Carlos Lopes, vinha a fazer para a atleta do mesmo clube, Anabela Gomes.

Chegado o último km, percebi que podia baixar dos 39 minutos. Consegui guardar para o fim o km mais rápido (3'37'') e de acordo com o meu garmin, mais uns pózinhos, 85m, a 3'27''.

Acabei por bater o meu recorde pessoal aos 10 km por 20 segundos (tempo de chip oficial - 38'35''). O meu anterior recorde datava de 26 de dezembro de 2010 na São Silvestre de Lisboa. Bater um recorde pessoal dois dias depois de ter assinalado o 4º ano do meu regresso às corridas deixou-me bastante satisfeito. É sinal que ainda estou a conseguir contrariar a estagnação e a futura (mas certa) decadência que a idade irá ditar.

Jornada dupla

Este fim de semana tive uma dupla jornada competitiva, ou melhor, nesta fase de preparação as provas são encaradas como treinos competitivos, mas não deixam de ser corridas com dorsal ao peito.

No sábado à tarde participei no Cross de Outono no Choupal, prova a contar para o Campeonato Municipal de Torres Vedras. A prova teve a distância de 3 km, fruto do meu "regresso" ao escalão de veteranos M35. No domingo rumei a Algés e participei na Corrida do Tejo.

Mas começemos pelo principio. No Sábado acordei meio febril com os sintomas típicos de quem está a chocar alguma coisa. Tomei um brufen e lá arrebitei. Não era para correr no sábado porque tinha a corrida do tejo no domingo, mas como na 6ª feira não treinei por me sentir cansado, lá fui ao cross de outono. O objetivo era correr os 3 km sem forçar, num ritmo 4:00/km em jeito ensaio para o dia seguinte. Mas para não variar, parti, apanhei-me no grupo da frente, entusiasmei-me e quando dei por ela já tinha o primeiro km em 3:31/km. Depois veio a quebra, ainda assim, fiz os restantes 2 kms em 3:47/km.



À noite regressaram os sintomas de corpo moído e de irritação da garganta.

Na corrida do tejo o objetivo era correr os 10 km na casa dos 40:40 - 41:00 (4:04/km - 4:06/km). Até aos 5 km a coisa ainda se fez (20:23) mas sentia que ia nos meus limites e aos 5,5 km abdiquei de ir a tentar forçar. Curiosamente para meu espanto os 4 kms a seguir, em registo "motor desligado", acabaram por não ser tão maus (média 4:25/km) como me pareceram. Com a meta à vista ainda consegui fazer o último km em 4:01.



É certo que os resultados deste fim de semana podem estar influenciados pelo facto de estar meio adoentado e de estar numa fase de maior cansaço (a questão da recuperação dos treinos longos...), mas a verdade é que nesta altura, mesmo sem treinos de séries, estava à esperava de estar a andar mais. Mas não, estou a correr provas curtas (3 a 5 km ) ao ritmo a que gostaria de correr 10 km e, principalmente, estou a correr 10 km a ritmos mais lentos do que pretendo correr a meia maratona.

Para já o importante é recuperar. Julgo estar com uma fascite plantar no pé esquerdo que fez com que adoptasse uma posição defensiva a correr e que agora se reflecte através de uma dor na anca.

Melhores dias virão.

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S. Silvestre de Lisboa | Resultado oficial

Tempo de chip - 38:55. Afinal sempre baixei os 39 min !!!





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3ª São Silvestre de Lisboa | Crónica

Última prova do ano.

Até há bem pouco tempo estava com grandes expectativas em relação a esta prova. Pensava que o Nacional de Pista Coberta só se realizaria em Janeiro, e por isso a São Silvestre seria a última oportunidade de obter uma marca acima dos 400 pontos (objetivo do ano). O facto do Nacional ter sido antecipado e me ter corrido bem, acabou por me tirar essa pressão.

A semana foi atípica em termos de treino, pouca disponibilidade...jantar da empresa, jantar de aniversário da cunhada...mas acima de tudo pouca vontade...lá consegui fazer dois treinos de uma hora...

As sensações antes da prova eram contraditótias. Fisicamente não me sentia a 100%, pernas pesadas e uma dor incomodativa no tornozelo esquerdo. Já o estado de espírito estava em cima, em resultado de uma maratona de leitura. Ofereceram-me o «Nascidos para Correr», comecei a lê-lo ontem de manhã e não descansei enquanto não o acabei hoje às 16h. É muito, mas muito bom. Superou as minhas expetativas.

Quanto à prova, a principal razão de queixa foi a partida. A ideia de ter os atletas agrupados na partida por tempos é boa...excepto quando essa arrumação é feita pelos próprios...assim, lá se cumpriram os primeiros 300 metros em passo lento a levar empurrões, e depois zigue-zagues até conseguir estabilizar o ritmo de corrida, lá por volta do 1º km.

O objetivo delineado era baixar os 39 minutos. Quando passei aos 2 km juntei-me ao «marcador de ritmo» dos sub-40 e deixei-me ir. Decidi que só iria tentar forçar na 2ª parte da corrida, e assim fiz, por volta do 6º km, no início da subida da Av. da Liberdade, ultrapassei-o e fui-me embora. Forcei na subida, com esperança de fazer a recuperação rápida na descida e depois embalar para meta. Foi aqui que a coisa não correu como previsto, pois fiz a descida quase toda a recuperar do esforço da subida. À passagem da placa do 9º km o meu garmin registava 35:25. Ainda pensei que era possível baixar os 39 minutos, mas não, de acordo com a minha cronometragem fiz precisamente 39:00. A organização credita-me com o tempo oficial de 39:15 (176º da geral, 92º do escalão). Logo ficarei a saber, caso divulguem o tempo de chip, se eu e o meu mano baixámos os 39 minutos.

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São Silvestre de Lisboa | Resultado Oficial

Classificação geral: 169º
Classificação escalão: 84º Sénior

Tempo Oficial: 39:35
Tempo Chip: 39:31
Tempo Passagem (5km): 19:59


classificação completa

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São Silvestre de Lisboa | Crónica

E ao fim de 435 dias sou novamente um sub 40' aos 10 km.

Participei hoje na 2ª edição da São Silvestre de Lisboa e obtive um resultado que me surpreendeu, pois derrubei a barreira psicológica dos 40 minutos aos 10 km, ou seja, menos de 4:00 ao km.

Evolução:
43:54 - Corrida do Benfica (Abr-09)
40:21 - Corrida do Tejo (Out-09)
39:31 - São Silvestre de Lisboa (Dez-09)

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A minha prova:

O Antes da partida
Contrariamente ao que é habitual não tinha uma única razão de queixa em termos físicos, sentia-me bem e com pica para correr. Contudo, não estava muito confiante em relação à distância. Depois da participação na Corrida do Tejo, em termos de treino houve uma mudança de chip. Sei que tenho treinado bem, mas a preparação visa correr novamente rápido provas mais curtas, pelo que estava receoso em enfrentar novamente os 10km, até porque a experiência de Matos Velhos ainda estava "viva"...

A partida
Após um aquecimento nas calmas com o meu mano, dirigimo-nos para a partida e ficámos bem colocados, num segundo grupo, logo a seguir à elite.

Os primeiros 2 km
Se fosse correr sozinho, a estratégia da prova passaria por fazer os primeiros 3 km sem forçar muito e só depois imprimir um ritmo de 4:00 ao km, mas como ia com o meu irmão, optei por ir atrás dele e deixá-lo a ser ele a decidir a estratégia. Arrancámos e quando passámos ao 1º km ouvi-o dizer 3:50 (eu sem óculos nem vi a placa...). Imediatamente pensei: "vai rápido, a este ritmo chegas aos 5/6 km e dás o berro). Entretanto apanhámos um grupo de jovens do triatlo muito compacto e o meu irmão decidiu que seria um bom comboio para apanharmos. Nisto, passados uns metros, ele fica agarrado ao gémeo com uma contratura. Pensei: "bonito, aqui vais tu a menos de 4:00 e agora ficas sozinho...".

O 3º, 4º e 5º Km
Lá fui na cauda do grupo de "triatletas" e assim se passou o 3º e o 4º km. Com a passagem na zona da partida aproximava-se a subida da Av. da Liberdade. Tive receio que a subida desse cabo do ritmo, mas senti-me bem, com o grupo a desmoronar-se tentei seguir o elemento mais activo. Quando se deu o retorno constatei que afinal a subida não tinha sido assim tão dura. Aproveitei a descida para retomar a passada larga, mas sempre sem exagerar. Passei aos 5km em 19:54 e com as sensações com que ia pensei: "Porreiro, mesmo que quebre o tempo final será abaixo dos 41 minutos".

A "cenoura" chamada Marcelino
Ao longo dos primeiros 5 km fui a espaços tendo a companhia de um atleta - Marcelino - que era constantemente brindado com incentivos do público ao longo do percurso. Na segunda passagem no Rossio agarrei-me a ele e a outro companheiro de prova que parecia ser a sua lebre. Colado como uma lapa o 7º, o 8º e 9º km foram feitos em ritmo bastante forte (3:51, 3:53 e 3:55), de tal maneira que quando cheguei ao último km já não tive capacidade de mudar de velocidade, mas mesmo assim juntei mais um a 3:53, o que no total correspondeu a um tempo de 39:31.

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A minha corrida em números:


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29ª Corrida do Tejo | Resultado oficial

Tempo Oficial: 40:31

Tempo Chip: 40:21

Tempo passagem (5km): 19:56

Classificação: 341º



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29ª Corrida do Tejo | Crónica

Fui pela primeira vez à Corrida do Tejo e gostei! Organização impecável, com promenores que merecem ser destacados:
- t-shirt técnica de boa qualidade, com a particularidade de ter o número (dorsal) impresso directamente na t-shirt;
- zonas de partida diferenciadas por tempos...e que funcionaram!
- pacemakers de ritmos eficientes, pelo menos o que indicava "sub 40 min." foi sempre à minha frente umas dezenas de metros e cumpri na perfeição o que lhe foi pedido.
- placas indicadoras dos kms da prova bem grandes...impossível falhar;
- zona de validação do chip e cronómetro mesmo aos 5kms, simpático para quem não usa cronómetro poder mais tarde analisar os 2 parciais à legua.
- não é certamente novidade, mas agradou-me bastante a ideia de disponibilizarem fruta à descrição no final da prova.

Quanto à minha prova referir que, ao contrário da meia maratona, não tinha um objectivo definido. Esta prova (e as próximas que farei) foi encarada como um "treino" competitivo, ainda assim queria tentar correr abaixo de 4:10/km, ou seja, fazer melhor que 41:40.

As sensações iniciais antes da partida não eram as melhores. Sentia-me cansado, a ida ao concerto da Mariza na noite anterior e a semana (mais intensa que o habitual) de trabalho terão tido a sua influência. A hora da prova, 10 horas, ou seja 11 horas na hora antiga, também não ajudou em termos de calor...antes mesmo de começar a correr já sentia sede (desta vez esqueci-me de levar água comigo para partida).

Junto com o meu irmão, saí rápido (logo abaixo de 4'/km) e enfrentei a primeira subida com sangue na guelra, a forçar. Consegui ir bem até aos 6 km, com uma passagem aos 5km abaixo dos 20 minutos. Ao 7 km fraquejei, descolei do meu mano e, apesar de uma subida, fiz um km em "penosos" 4:22. Os últimos 3km foram melhores mas o cansaço com que ia faziam antever que já não iria baixar os 40 minutos. Fiquei perto, 40:22, o que acaba por ser um bom resultado se tivermos em conta que ainda apenas uma semana fizera a meia maratona.

Aqui ficam os tempos registados pelo meu Garmin:



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4ª Corrida do SLB (resultados oficiais)

O meu resultado:
tempo oficial: 44.07 (ou seja...não deduziram os cerca de 13 segundos que eu demorei a chegar à partida)
222º classificado da geral (em 1680 participantes na corrida de 10km)
73º classificado do escalão M20-34

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4ª Corrida do SLB

Mais uma etapa cumprida - 10km abaixo dos 4.30 ao km - neste regresso às corridas. Há que referir que fui autenticamente "levado ao colo" pelo meu irmão. Mesmo a treinar para uma ultra-maratona de 101 km (ontem fez um treino de 4 horas!!!) fez a prova a puxar por mim, controlando sabiamente o ritmo da corrida, e principalmente protegendo-me do forte vento que se fez sentir.

Mas o momento alto do dia não foi o meu resultado, mas sim a estreia da minha mulher e do meu filho, conjuntamente com a minha cunhada e sobrinho, nas corridas/caminhadas populares, tendo percorrido em 1h01' os 5km da "Fun Run" com direito a pisar o Estádio da Luz e tudo!

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Os tempos do meu Casio:
01km : 0:04:18
02km : 0:08:31 (4:13)
03km : 0:13:07 (4:36)
05km : 0:22:08 (2km a 4:30)
08km : 0:35:42 (3km a 4:31)
09km : 0:39:54 (4:12)
10km : 0:43:54 (4:00)