Nega no «exame» dos 5000 metros...e não há época de recurso

Pela segunda vez este ano, pai e filho participaram no mesmo dia em competições.

A manhã começou no Estádio 1.º de Maio com o Afonso a fazer 400 metros na pista. O objectivo era correr em menos 80 segundos. Como ele não treina, o receio é sempre que ele parta demasiado rápido. Eram só 3 atletas e, dada a partida, o miúdo que aparentava ser o mais velho, arrancou na frente e passou aos 200 metros em 26~27 segundos. O Afonso coitado seguia em último, e mesmo assim passou aos 200 metros em 35,3 segundos (tempo igual ao que tinha feito o ano passado na prova com essa distância). Na segunda parte recuperou um lugar, mas naturalmente o ritmo caiu significativamente (43,0''). No fim, objectivo alcançado: 400m em 78,3''.

Já eu, da parte da tarde, fui à pista do Lumiar participar na prova «Da estrada para a pista» na distância de 5000 metros. A minha expectativa era bater o meu recorde pessoal (17:33) e caso estivesse num dia bom por larga margem (17'05'' ou seja média 3'25'').

Mas chumbei no teste. Acompanhei o grupo da frente durante o primeiro quilómetro em 3'22'', mas claramente senti que o ritmo era demasiado forte para mim e descolei. Sozinho, acabei por encontrar o meu ritmo. Passagem aos 2 km em 6'55'' (3'33'') e aos 3 km em 10'30'' (3'35''). As últimas 5 voltas foram psicologicamente desafiantes (leia-se vontade em desistir) assim que percebi que os sub 17'30'' eram uma miragem. O que me valeu foi ter sido apanhado pelo atleta que seguia atrás de mim (João Miranda) e em conjunto termos ido apanhar o atleta que seguia à nossa frente (Alexandre Monteiro). Nada como perseguir e ser perseguido para nos fazer continuar dar às pernas.

O tempo final foi de 17:41 (a organização credita-me com 17:37, mas é erro de simpatia...).

Campeonato Regional - 5000 metros

O objectivo para esta prova era simples, correr o mais rápido possível. Como referências tinha:

• fazer melhor do que a última prova. Fora em Setembro, em Lagos, também já em período de taper para Berlim. Na altura fiz uns fracos 18.14,67, mas com a atenuante que tivera lesionado no tendão de aquiles e a corrida foi feita a medo;
• Baixar os 18 minutos, e se possível aproximar-me do recorde estabelecido o ano passado (17.33,9) na prova 'Da Estrada para a Pista' organizada pela Xistarca.

Mas, quarta prova de pista do ano, quarto contra-relógio. Nos primeiros 200 metros ainda tentei seguir na cauda do grupo, mas uma passagem a 37'' pôs-me em sentido, assim, sem companhia para correr no intervalo pretendido (17'30'' ~ 17'59), acabei por fazer a corrida sozinho. A um primeiro quilómetro demasiado rápido (3:21), fruto dos primeiros 200/300 metros, seguiram-se 4 quilómetros mais equilibrados (3:32 / 3:36 / 3:35 / 3:29), com uma última volta, que não sendo nada de especial, para mim deixa-me satisfeito porque representou uma mudança de velocidade ainda assim assinalável (79'' vs 86'', a média a que estava a rodar para 3:35).

O tempo atribuído (17.33,0) resultou de uma cronometragem manual. Muito marginal, mas ainda assim um novo recorde pessoal...

  

Campeonato nacional de 5000 metros para Veteranos

No meu plano para maratona de Berlim, tinha programado participar na meia maratona do Porto e depois iniciar duas semanas de taper, sendo que a participação no campeonato nacional de 5000 metros, seria a única "fogachada" que daria nesse período de taper.

Porém, a lesão no tendão de aquiles veio complicar essa intenção. Se por um lado, a situação recomendava prudência, pois havia o risco de agravar a situação com uma prova num piso particularmente duro (Lagos tem certamente a pista mais rija que alguma vez corri), por outro lado, a semana de completa paragem instalou em mim uma falta de confiança no meu estado físico e de forma, pelo que tinha que fazer a prova para perceber em que ponto me encontro.

Comecemos pelo resultado: 18,14,67. Cerca de 41 segundos pior que o meu recorde estabelecido à cerca de 2 meses e meio. Não há como escamotear a questão, o resultado indica um abaixamento de forma. Bem sei, que nestas últimas 13 semanas o treino foi totalmente focado para a distância da maratona, mas a diferença é demasiado grande para ser explicada apenas por esse facto.

Mas nem tudo foi mau. O simples facto de ter concluído a prova sem ter tido qualquer queixa do tendão foi pelo menos animador. Ainda que as sensações de hoje, segunda feira, indiciem que o tendão não está a 100%, mantendo-se a dúvida se o mesmo irá resistir aos 42 km...

Tal como já escrevi anteriormente, não consigo deixar de sentir que perdi a embalagem (principalmente em termos anímicos) que as últimas semanas de treino me tinham dado.

Curiosidade e talvez a melhor notícia do fim de semana, pesei-me hoje de manhã e...67,5 kg :D

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Da Estrada Para A Pista

No sábado participei na corrida solidária «Da Estrada Para A Pista» uma iniciativa da Xistarca que visa dar a conhecer o "prazer" da pista aos atletas que habitualmente não competem nesse tipo de provas.

Sem poupanças (na quarta fizera um treino exigente de ritmo para maratona) mas confiante com a evolução que o meu nível de forma vêm apresentando, acreditei que seria possível bater o meu recorde pessoal.

Corri a segunda série (atletas com idades entre 35 e 44 anos). Enquanto aquecia no relvado sintético do Estádio 1º de Maio assisti à primeira série (>44 anos) onde o vencedor - Fernando Alves (AA Mafra) - acabou por ser o atleta que fez o melhor tempo de todas as séries.

Dado o elevado número de atletas (41) que a minha série teve, não quis correr riscos com toques na partida e saí disparado. Passei aos 200 metros isolado com 38 segundos. Como a ideia era tentar correr o mais possível próximo dos 17:30 (3:30 ao km, 84'' aos 400m) abrandei e passei aos 400m em 78''. Convenci-me que com o meu abrandar iria ser passado, mas para minha surpresa ninguém o fez e senti que se formou um grupo atrás de mim. Passagem ao 1.º km em 3:24 e só depois disso o atleta que acabaria por ganhar a série - Carlos Almeida - passou para a frente. Como me pareceu ser atleta capaz de correr abaixo dos 17 minutos não tentei seguir e deixei-me ir no meu ritmo. Sem poder ir na "cola" de ninguém, o meu ritmo em registo de "front running" foi progressivamente caindo, aqui e ali prejudicado também pelas cada vez mais ultrapassagens na pista 2 e 3 a atletas mais lentos.

Quando faltavam cerca de 500 metros fui ultrapassado por outro atleta - Alexandre Monteiro (RB Running) - que acabou forte (últimos 400m em 75'') e que fez com que eu também terminasse com a minha volta mais rápida (77'').

Saldo final: recorde pessoal com 17:33. Se porventura precisasse de dissipar dúvidas quanto ao treino que tenho vindo a fazer, bastava-me observar a evolução conseguida aos 5000 metros em 16 semanas (melhoria de 21 segundos - antes 17.54,97).

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Tempos de passagem ao km:
01 km: 03:24 (03:24)
02 km: 06:57 (03:33)
03 km: 10:31 (03:34)
04 km: 14:08 (03:37)
05 km: 17:33 (03:25)

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Campeonato Regional 5000 metros

Depois de uma semana de "meias horas" para recuperar da meia maratona e sempre a "defender-me" da tendinite no joelho, não estava à espera de baixar dos 18 minutos aos 5000m (apontava para 18'30'').

No aquecimento o joelho foi se manifestando mas quando cheguei à pista e comecei a fazer rectas a impressão desapareceu.

Ia com a ideia de controlar o ritmo das primeiras voltas para não baixar dos 88'' (18:20) / 90'' (18:45). Cronometrei duas rectas de 100 metros ao ritmo que me parecia adequado para fazer a prova, e a verdade é que em vez de acertar nos 22'' pretendidos, o resultado foi sempre 20''. Pensei, vai dar "estouro". Mas não, após uma primeira volta na casa dos 83'', refreei o passo e acabei por fazer uma corrida bem equilibrada, pelo menos para os meus padrões.

Parciais por km (não, não são os tempos do garmin...):

1 km - 3.31,1 - 03:31,1
2 km - 3.37,0 - 07:08,1
3 km - 3.37,6 - 10:45,6
4 km - 3.39,2 - 14:24,8
5 km - 3.29,9 - 17:54,7

Classificação:

Critério da Légua | Resultado

Após quase dois anos de interregno (infeção citomegalovirus em 2010 / pubalgia em 2011), ontem voltei a participar no campeonato municipal de pista de Torres Vedras no "tarterra" do Paúl.

A prova escolhida para a primeira jornada foram os 5.000 metros.

Desde que voltei a correr, só tinha ainda participado numa prova de 5.000 metros em pista. Em junho de 2009, também no Paúl, fiz 20.06,1. Para além disso, apenas tinha outro registo em pista, e que foi o tempo de passagem aos 5 km (19.04,6) no campeontato nacional de 10.000 metros para Masters, em setembro de 2010.

Desta vez obtive 18.57,1 o que constitui um novo recorde pessoal.

Lá para junho gostava de participar, caso se realize, na prova que a Xistarca organiza "Da estrada para a pista" e tentar baixar os 18 minutos.

Resultados oficiais | 7ª e 8ª jornada

5000m | 8ª jornada do Campeonato Municipal de Pista

(à partida...mal sabia da tareia que ia levar!)

Participei hoje na 8ª e última jornada do Campeonato Municipal de Pista de Torres Vedras, prova que foi a minha despedida na categoria sénior.

Tendo corrido a milha de Sacavém apenas à dois dias encarei esta prova de 5000m com poucas expectativas, tendo estabelecido mentalmente que um tempo abaixo dos 21 minutos (4:12 ao Km) seria um resultado aceitável.

Assim que foi dada a partida fiquei "isolado" no último lugar - todos os atletas presentes concluíram a prova abaixo dos 18:30 - ainda assim consegui fazer 20.06, um resultado que ficou dentro do esperado. Apesar de tudo gostava de ter conseguido fazer uma prova mais equilibrada em termos de ritmo, em que o diferencial entre a melhor e a pior fosse menor...foi o que se arranjou...

Aqui ficam os tempos intermédios:

00 (0125m) : 00:25
01 (0500m) : 01:44 (01:19)
02 (0875m) : 03:08 (01:24)
03 (1250m) : 04:35 (01:27)
04 (1625m) : 06:04 (01:29)
05 (2000m) : 07:33 (01:29)
06 (2375m) : 09:06 (01:33)
07 (2750m) : 10:40 (01:34)
08 (3125m) : 12:14 (01:34)
09 (3500m) : 13:51 (01:37)
10 (3875m) : 15:28 (01:37)
11 (4250m) : 17:04 (01:36)
12 (4625m) : 18:38 (01:34)
13 (5000m) : 20:06 (01:28)

ao km (estimado): 1km: 3:37 / 2km: 3:56 / 3km: 4:09 / 4 km: 4:17 / 5km: 4:06

(no final a ser felicitado por António Fortunato, o "boss" do Ponterrolense)

(Eu e o Ricardo Lemos)

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