Regresso à pista!

Regressei à pista este sábado, com a participação na prova de 1500m do Campeonato Regional de Inverno de Veteranos - Lisboa, Santarém e Setúbal, realizado no Centro de Alto Rendimento (CAR) do Jamor.

Desde março do ano passado que não competia ou sequer treinava em pista, e muitos menos a usar sapatilhas de bicos. Em jeito de accountability tornei público no facebook uma tabela de avaliação da minha performance (nota vinte para qualquer marca inferior a 4'30'' e nota zero para qualquer marca superior a 5'00'') cuja amplitude revela que não fazia a mínima ideia do que estava a valer aos 1500m.

O facto de me estrear a correr pelo Belenenses e ter umas sapatilhas de bicos novas jogava a meu favor em termos anímicos.

A prova em si não tem grande história. As condições climatéricas não eram as ideais, o vento fazia-se sentir, mas pelo menos não estava a chover e a temperatura não era das piores.

Estavam presentes cerca de 18 atletas na minha série. Assim que se deu o tiro de partida decidi seguir o Alexandre Monteiro (que ia tentar correr para baixar os 4'30'') e em função de como me sentisse na primeira volta, logo veria o que fazer a seguir. Mas, uma primeira volta em 70 segundos (ritmo para 4'22''/4'23''), foi o suficiente para perceber que não tinha condições para aquele andamento.

A quebra de ritmo tornou-se inevitável mas pensei que não fosse tão acentuada como acabou por se revelar - passagem aos 1000m em 3'08''/3'09''  - e que terminaria uma marca (4.46,83) longe do meu melhor.

Aqui fica uma análise a este resultado face ao meu histórico recente:

Não há nada como relativizar um resultado "fraquito" e ver o lado positivo da questão:

Apesar de só ter sido a minha sétima melhor marca, não deixa de ser curioso que a marca da maratona equivalente com os mesmos pontos da tabela da IAAF seja uma marca (3h04'35'') bastante melhor do que meu recorde pessoal (3h15'02'').

Reconheço que quando fiz 4'36'', em 2010, julguei que seria possível eventualmente aproximar-me da marca que fiz na primeira prova de pista que participei (4'19'' em 1990 como juvenil de 1º ano). Mas o tempo tem demonstrado o contrário, já me darei por contente se conseguir manter-me nos 4'30s/4'40''s por muitos anos.

Daqui a três semanas em Pombal se verá como irei evoluir...

Os terceiros Vomero

Sempre julguei que tinha "passada neutra", mas há tempos fiz um exame de análises aos pés (uma iniciativa da Asics) que me diagnosticou como pronador.

No final do exame, obviamente, os ténis que me foram aconselhados foram os Asics Kayano. Isto significa que relativamente à Nike a minha escolha deveria recair nos Nike Structure Triax ou nos Nike Equalon.

Mas o que é querem, é destes que eu gosto!

Aqua Jogging

Comecei a semana com a intenção de aumentar o volume de corrida. Na 2ª feira fiz 10 km, na 4ª feira fiz 12 km e na 6ªfeira...fiz 3 km...e tive de parar por causa do gémeo novamente...

Estou muscularmente preso por arames, e os 24 km do TNLO estão aí à porta - faltam 2 semanas - e o treino mais longo que fiz foi metade da distância!!!...

Mas não me dou por vencido, e por isso hoje fui comprar um cinto de hidroginástica e durante a próxima semana vou-me dedicar ao aqua jogging...

"Quem não tem cão caça com gato"

Resistance Tube

Estou fascinado com os "elásticos de resistência" (resistance tube) que comprei!

Não "morro" da doença "morro" da cura...

Vídeos Livestrong:

How to Do a Teaser & Reverse Fly Combination With Tubing

How to Do a Kneeling Rocker With Reverse Fly using Tubing

How To Do Bicycle Ab Combinations With Tubing

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Semana 09/2011 - #02

Apesar de andar "preso por arames", com um "brinquedo" novo acabei por entusiasmar-me...

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TER (01/MAR) 22H10 (9,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

9,0 km | 39:48 | 4:25/km
(4:44 / 4:35 / 4:41 / 4:27 / 4:28 / 4:23 / 4:19 / 4:11 / 4:01)

+ flexibilidade

+ 3x(20 abdominais + 8 flexões + 1 reta + 20 agachamentos + 2x15 gémeos + 1 reta)

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Recuerdos de España II

Nesta visita a Madrid havia dois sítios de paragem obrigatória, o museu Thyssen-Bornemisza (anteriormente já tinha visitado o Prado e o Reina Sofia) e...a loja de desporto BIKILA, uma autêntica meca de material desportivo para atletismo. Devia haver na zona de Lisboa uma loja assim...

Os empregados da loja de Madrid são todos atletas no activo, sendo que um deles, José María Gonzalez, é o recordista de Espanha dos 100 km com 6h23' (estava lá mas não foi quem me atendeu). Acabei por sair da loja com duas novas aquisições, umas sapatilhas de competição, Adizero Boston (pai, obrigado pela prenda de Natal), e um lenço Buff.

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Saucony Triumph 7

Há horas de sorte!

Graças a esta simples frase...

"Calce os novos Triumph 7 da Saucony e venha iluminar ainda mais o percurso da Corrida São Silvestre de Lisboa"

...vou ser presenteado com esta pintarola de sapatilhas!



O meu obrigado à organização da S. Silvestre de Lisboa e à Saucony.

ASICS STRATUS 2

Para "desenjoar" da Nike o Pai Natal lembrou-se...


Do primeiro treino ficam as seguintes impressões: menor a sensação de amortecimento mas mais leves que os Vomero, diria que serão os ténis para os footings rápidos.

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Vem aí o frio...

...e um par destas vem a calhar!


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NIKE ZOOM VOMERO + 4...e uma t-shirt à maneira!

Para que não haja desculpas...

Com os meus actuais 75 kg é impensável fazer uma 1/2 maratona com uns ténis de competição, logo terei de usar um modelo de treino. Como não andava satisfeito com os dois pares que possuia - os "Initiale" estão demasiado gastos e os "Alaris" sairam um bocado "banhada" - decidi por isso abrir os cordões à bolsa e comprei (finalmente) os Nike Zoom Vomero + 4.

Já fui treinar com eles e fiquei encantado!



Mas as compras não se ficaram por aqui. A Meia merece uma t-shirt de competição em condições.


Oh p'ra mim com um bronze de camionista de fazer inveja...e magríssimo...:-)

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Nike Air Alaris

Continuo fiel à Nike.

Há já algum tempo que ando para substituir os meus Nike Initiate (apesar dos kms não serem muitos, ao fim destes 8 meses, a capacidade de amortecimento já não é a mesma).

Andava fisgado nuns Zoom Vomero 4, mas não cconsegui encontrar para meu número (US: 10 / EU: 44) em promoção.

Dado que ainda não fiz uma análise podométrica, a compra foi feita à maneira antiga...experimentando o par completo e dando uns passos de corrida para ver as sensações. Acabei por me deixar convencer por estes Nike Air Alaris.

O primeiro treino já foi feito. Não são maus, mas não suplantaram as sensações dos Initiate (não há amor como o primeiro...).

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Forerunner 205 | A minha primeira vez...

Estou fascinado com o meu novo "brinquedo"!

Hoje finalmente pude tirar a limpo as distâncias dos percursos que habitualmente faço no parque da Várzea.

Fiz 5 voltas grandes e o GPS devolveu as seguintes medições: 1,49km; 1,51km; 1,52km; 1,49km; 1,52km. Estes resultados confirmam a informação que eu tinha de que a volta teria cerca de 1,5 km. Também fiz 3 voltas normais (o meu "km") e obtive as seguintes medições: 914m; 922m; 908m. Dá uma média de 915m.

Daqui em diante, independentemente do percurso que fizer, terei sempre informação (mais) fiável do ritmo ao km. Muito haverá a explorar neste brinquedo, mas só isto já me dá um grande gozo.

Com a aferição de hoje relativamente às distâncias dos percursos do Parque da Várzea (Torres Vedras) posso agora traduzir os meus treinos anteriores à tão desejada medida "x ao km".



Três pequenas notas relativamente a estes resultados:

1) Apesar de ser o primeiro a não ter ficado contente com o resultado que obtive na prova dos 5000m no Paúl, os 20:06 representam um ritmo de 4:01 ao km, mais rápido cerca de 6/7 seg. que o meu melhor registo em treino (5/6 voltas).

2) O treino de dia 7 de Junho foi de facto um bom treino. Fiz as 15 voltas (13.725 m) a um ritmo de 4:19/km. Extrapolando esse ritmo para os 15km dá um tempo 1h04:47 (oh p'ra mim a por pressão para as fogueiras...). Curiosamente nesse treino, aos 10 km (11 voltas) fiz menos 1 minuto que na corrida do Benfica.

3) O teste que fiz a 28-Fev para Meia de Lisboa deu um resultado de 5:01/km ou seja um tempo na casa da 1h46:01. Apesar das contigências da prova (últimos seis km com 1' a andar) apenas fiz um minuto pior (1h47:00).

Já agora aqui ficam os tempos ao km das voltas grandes.

Garmin Forerunner 205

Agora é que vou saber a quantas ando...

Obrigado Pai!

35!

Apesar do exemplo do Carlos Lopes, campeão olímpico da maratona aos 37 e campeão do mundo de corta-mato aos 38, ou até mesmo, os Castros e o Eduardo Henriques, a verdade é que aí está ela...a idade de veterano!



O meu regresso às corridas facilitou a escolha das prendas...

* Mano, acertaste na cor da t-shirt...faz pandan com os calções ;) *

* o chapéu à maratonista espera por melhores dias... *

* serão postos à prova dia 16 no "tarterra" do Paúl *

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Ah Leão...perdão, Puma!

Ontem dei uns "passinhos" com estes ténis de bicos (leia-se fiz umas rectas no tartan), mas à última da hora optei por "ouvir" os meus tendões e correr com uns ténis de estrada. Vou ter de reeducar os meus gémeos e os meus tendões a correr com estes "meninos".

Prendas no sapatinho

Informado do meu regresso às lides das corridas, o pai natal foi generoso...

Fui às compras!

Fui às compras! Após 2 meses a correr com as mesmas calças de fato de treino e sweat shirt achei que era tempo "investir" em material...
: 2 polares
: 1 corta vento reflector
: 1 calças de licra
: 1 calças de fato treino
: 1 calções de licra

...e a grande inovação, que no meu tempo não havia destas coisas..., um relógio-cronómetro com pulsómetro. Agora só falta saber quais os parâmetros adequados para a "zona alvo" dos treinos...

Agora é que ninguém me agarra!

Tal como à 19 anos atrás, os conselhos do mano (pareço o Dionísio e o Domingos a falar) são para ter em conta. Comprei pela primeira vez uns ténis New Balance em nome da "estabilidade". Agora é que ninguém me agarra!