Run 4 Berlin | Semana #06

dom 04/mai [ L ]
P. Várzea, 9h35
terra batida, asics gtx2160
: 23,12 km @ 4:59/km (1:55:01)

seg 05/mai [ E ]
P. Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
: 8,0 km @ 5:00/km (40:00)
: rectas: 8 x 20'' @ 18 km/h ~ 18,4 km/h

ter 06/mai
descanso

qua 07/mai [ T ]
P. Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
: warm-up: 2,0 km @ 5:10/km (10:20)
: threshold run: 5,0 km @ 4:06/km (20:30)
: cool-down: 2,0 km @ 5:15/km (10:30)

qui 08/mai [ C ]
Paúl, 19h55
terra batida, asics gtx2160 / adidas boston
: warm-up: 5,0 km @ 4:59/km (24:53)
: competition: 1,6 km @ 3:01/km (4:51)
: cool-down: 2,47 km @ 5:58/km (14:44)

sex 09/mai [ E ]

P. Nações, 22h05
terra batida, asics gtx2160
: 8,17 km @ 4:52/km (39:41)
: 6 rectas (85m @ 3:10/km - 16,0'')

sab 10/mai
descanso
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
observações:
: peso a 04/mai: 69,7 kg
: quilometragem semanal: 57,36 km
: manifestação de mau estar no adutor junto à virilha esquerda desde 4ª feira.