Run 4 Berlin | Semana #05

dom 27/abr [ L ]
P. Várzea, 19h50
terra batida, asics gtx2160
: 20,31 km @ 4:56/km (1:40:03)

seg 28/abr
descanso

ter 29/abr [ E ]
P. Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
: 8,0 km @ 5:02/km (40:16)
: rectas: 8 x 20'' @ 18 km/h

qua 30/abr
descanso

qui 01/mai [ C ]
Estádio 1º Maio, 9h30
estrada, adidas boston
warm-up: 1,81 km @ 5:35/km (10:01)
competition: 15,21 km @ 3:51/km (58:36)
cool-down: 1,68 km @ 5:58/km (10:01)

sex 02/mai [ E ]

P. Várzea, 22h05
relva/terra batida, asics gtx2160
: 9,0 km @ 4:55/km (44:12)
: 8 rectas (85m @ 3:04/km - 15,5'')

sab 03/mai
descanso
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observações:
: peso a 27/abr: 69,7 kg
: quilometragem semanal: 56,01 km
: não realizei a sessão de threshold running e de repetition training previstas no plano, de forma a acomodar a minha participação na corrida do 1º Maio, prova de 15 km, que serviu de teste de aferição de forma (58:36 - VDOT equivalente 54,9).