Run 4 Berlin | Semana #07

dom 11/mai [ C ]
Setúbal, 9h35
estrada, asics gt2000
: aquec: 2,0 km @ 5:09/km (10:18)
: competition: 20,72 km @ 4:15/km (1:28:04)
[in race mode] 16,69 km @ 4:08/km // [in disconnected mode] 4,03 km @ 4:44/km

seg 12/mai
descanso

ter 13/mai [ E ]
P. Várzea, 22h05
terra batida, asics gt2160
: 9,0 km @ 4:47/km (43:03)
: 8 rectas (90m @ 2:58/km - 16,1'')

qua 14/mai [ T ]
P. Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
: warm-up: 2,0 km @ 5:10/km (10:20)
: threshold run: 6x1000m (pausa 1') @ 4:06/km
: cool-down: 2,0 km @ 5:15/km (10:30)

qui 15/mai [ C ]
Paúl, 19h55
terra batida, nike structure / adidas boston
: warm-up: 4,73 km @ 5:00/km (23:39)
: competition: 800m = 2.21,8 
(melhor marca pessoal no tarterra)
: cool-down: 2,0 km @ 5:21/km (10:41)

sex 16/mai

descanso

sab 17/mai [ E ]
P. Várzea, 17h05
relva, nike structure
: 9,73 km @ 4:38/km (45:00)
: 8 rectas (107m @ 2:50/km - 18,2'')
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observações:
: peso a 11/mai: 69,7 kg
: quilometragem semanal: 58,98 km
: sessão de marathon-pace (15 km @ 4:22/km) substituída por participação na meia maratona de Setúbal (16,69 km @ 4:08/km).
: sessão de repetition training (2x6x200m) substítuida por competição de 800m (2.21,8 - melhor marca pessoal no tarterra do Paúl).