Run 2 NY | semana 12/13

dom 18/out & seg 19/out 
paragem motivada por problemas respiratórios (dores de garganta)

ter 20/out
P. Várzea, 22h25
terra batida, asics kayano 21
» 6,28 mi @ 7:24/mi (0:46:31)
» 6 retas

qua 21/out

P. Várzea, 21h55
terra batida, asics gt 2000 3
» 10,28 mi @ 7:19/mi (1:15:10)

qui 22/out
P. Várzea, 22h25
terra batida, asics kayano 21
» 10,66 mi @ 7:05/mi (1:15:29)
...últimas 6,66 mi @ 6:52/mi (2:59:55 marathon pace)

sex 23/out
descanso

sab 24/out
P. Várzea, 20h15
terra batida, asics gt 2000 3
» 6,70 mi @ 6:46/mi (0:45:24)
[12 voltas normais à várzea]
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Milhas semanais: 33,92 mi @ 7:09/mi

Após 4 dias com problemas de garganta, mesmo que não quisesse a semana acabou por ser a de menor quilometragem. Apesar do taper forçado, os dois últimos treinos foram de "habituação" ao marathon pace

7 (sete)

A

2 semanas

da

6 maratona,

estou há

4 dias parado

a contas com dores de garganta.

E assim se atingiram

7 anos

de regresso às corridas...

Ainda assim, estou esperançado que é desta que mato o borrego!

Run 2 NY | semana 11/13

dom 11/out 
Moita, 10h05
estrada, adidas boost boston
» warm-up: 2,34 mi @ 9:45/mi (0:22:47)
» semi-long run: 13,26 mi @ 7:30/mi (1:39:32)
» cool-down: 0,71 mi @ 11:07/mi (0:07:54)

seg 12/out
descanso

ter 13/out
P. Várzea, 22h20
terra batida, asics gt 2000 3
» 9,09 mi @ 6:56/mi (1:03:04)
[3 mi (E) @ 7:23/mi + 6 mi (M) @ 6:43/mi]


qua 14/out

P. Várzea, 21h55
terra batida/estrada, asics kayano 21
» 9,03 mi @ 7:10/mi (1:04:45)
[5 mi (E) 7:32/mi + 4 mi @ 6:44/mi]

qui 15/out
P. Várzea, 22h30
terra batida, asics gt 2000 3
» 9,10 mi @ 7:18/mi (1:06:22)

sex 16/out
descanso

sab 17/out
paragem motivada por problemas respiratórios (dores de garganta)
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Milhas semanais: 43,53 mi @ 7:27/mi

Run 2 NY | semana 10/13

dom 04/out 
descanso

seg 05/out
P. Várzea, 22h20
terra batida, nike structure 18
» 6,74 mi @ 7:03/mi (0:47:30)
detalhe: 3 mi (E) @ 7:36/mi + 3,74 mi (M) @ 6:36/mi

ter 06/out
P. Várzea, 21h55
terra batida, asics gt 2000 3
» 8,08 mi @ 7:26/mi (1:00:03)

qua 07/out

P. Várzea, 21h10
terra batida, adidas boost boston
» 19,41 mi @ 7:08/mi (2:18:20)
detalhe:
warm-up: 2,0 mi @ 7:23/mi (0:14:47)
marathon-pace: 16 x 1 mi (pausa 60'' a andar) [16,95 mi @ 7:03/mi]
séries: 6:34,9 / 6:21,5 / 6:25,9 / 6:27,7 / 6:25,7 / 6:30,6 / 6:25,6 / 6:26,2 / 6:25,3 / 6:26,7 / 6:24,8 / 6:30,0 / 6:25,6 / 6:27,5 / 6:29,9 / 6:35,5  (média: 6:27,7)
cool down: 0,46 mi @ 8:59/mi (0:04:09)

qui 08/out
P. Várzea, 22h20
relva, asics gt 2000 3
» 7,79 mi @ 7:42/mi (1:00:01)

sex 09/out
descanso

sab 10/out
P. Várzea, 10h10
terra batida, asics gt 2000 3
» 6,07 mi @ 8:15/mi (0:50:01)
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Milhas semanais: 48,09 mi @ 7:24/mi

Após três semanas a registar uma quilometragem superior a 100 km, o cansaço sentido levou a que esta semana fosse propositadamente mais leve e que se resumisse apenas a uma sessão de qualidade.

Querendo matar dois coelhos (longo mas também marathon pace) com uma cajadada e influenciado pela leitura do capítulo sobre o Emil Zatopek no livro Running with Legends e pela audição da entrevista do Jeff Galloway a propósito da estratégia "run-walk-run" optei por fazer um treino "especial": 16 x 1 milha com 1 minuto de intervalo a andar. Foram duas horas a cumprir um rácio 6:30 run / 1:00 walk, a média de 4:00 ao km na parte da corrida!

Run 2 NY | semana 09/13

dom 27/set 
Cascais, 10h00
estrada, nike structure 18
» 15,34 mi @ 7:56/mi (2:01:38)

seg 28/set
P. Várzea, 22h15
terra batida, nike structure 18
» 6,70 mi @ 7:29/mi (0:50:07)

ter 29/set
P. Várzea, 22h00
estrada, asics gt 2000 3
» 10,15 mi @ 7:23/mi (1:15:02)

qua 30/se

P. Várzea, 22h05
estrada/terra batida, asics gt 2000 3
» 8,19 mi @ 7:28/mi (1:01:09)

qui 01/out
CampoReal, 22h55
estrada, asics gt 2000 3
» 6,02 mi @ 7:21/mi (0:44:17)

sex 02/out
P. Várzea, 19h40
terra batida, new balance zante
» 13,37 mi @ 7:03/mi (1:34:14)
detalhe:
» w/u: 3,0 mi @ 7:42/mi (0:23:09)
» threshold: 6 x 1 mi (90'' jog recover)
acumulado: 7,11 mi @ 6:46/mi (0:48:05)
séries: 6:14 / 6:12 / 6:15 / 6:13 / 6:06 / 6:09
» w/d: 3,26 mi @ 7:39/mi (0:24:56)

sab 03/out
P. Várzea, 20h45
relva, nike structure 18
» 6,42 mi @ 7:40/mi (0:49:16)
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Milhas semanais: 66,19 mi @ 7:29/mi

Novo máximo de quilometragem semanal: 106,50 km.