descanso
seg 05/out
P. Várzea, 22h20
terra batida, nike structure 18
» 6,74 mi @ 7:03/mi (0:47:30)
detalhe: 3 mi (E) @ 7:36/mi + 3,74 mi (M) @ 6:36/mi
ter 06/out
P. Várzea, 21h55
terra batida, asics gt 2000 3
» 8,08 mi @ 7:26/mi (1:00:03)
qua 07/out
P. Várzea, 21h10
terra batida, adidas boost boston
» 19,41 mi @ 7:08/mi (2:18:20)
detalhe:
warm-up: 2,0 mi @ 7:23/mi (0:14:47)
marathon-pace: 16 x 1 mi (pausa 60'' a andar) [16,95 mi @ 7:03/mi]
séries: 6:34,9 / 6:21,5 / 6:25,9 / 6:27,7 / 6:25,7 / 6:30,6 / 6:25,6 / 6:26,2 / 6:25,3 / 6:26,7 / 6:24,8 / 6:30,0 / 6:25,6 / 6:27,5 / 6:29,9 / 6:35,5 (média: 6:27,7)
cool down: 0,46 mi @ 8:59/mi (0:04:09)
qui 08/out
P. Várzea, 22h20
relva, asics gt 2000 3
» 7,79 mi @ 7:42/mi (1:00:01)
sex 09/out
descanso
sab 10/out
P. Várzea, 10h10
terra batida, asics gt 2000 3
» 6,07 mi @ 8:15/mi (0:50:01)
---------------------------------------------------------------------------
Milhas semanais: 48,09 mi @ 7:24/mi
Após três semanas a registar uma quilometragem superior a 100 km, o cansaço sentido levou a que esta semana fosse propositadamente mais leve e que se resumisse apenas a uma sessão de qualidade.
Querendo matar dois coelhos (longo mas também marathon pace) com uma cajadada e influenciado pela leitura do capítulo sobre o Emil Zatopek no livro Running with Legends e pela audição da entrevista do Jeff Galloway a propósito da estratégia "run-walk-run" optei por fazer um treino "especial": 16 x 1 milha com 1 minuto de intervalo a andar. Foram duas horas a cumprir um rácio 6:30 run / 1:00 walk, a média de 4:00 ao km na parte da corrida!
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» 19,41 mi @ 7:08/mi (2:18:20)
detalhe:
warm-up: 2,0 mi @ 7:23/mi (0:14:47)
marathon-pace: 16 x 1 mi (pausa 60'' a andar) [16,95 mi @ 7:03/mi]
séries: 6:34,9 / 6:21,5 / 6:25,9 / 6:27,7 / 6:25,7 / 6:30,6 / 6:25,6 / 6:26,2 / 6:25,3 / 6:26,7 / 6:24,8 / 6:30,0 / 6:25,6 / 6:27,5 / 6:29,9 / 6:35,5 (média: 6:27,7)
cool down: 0,46 mi @ 8:59/mi (0:04:09)
qui 08/out
P. Várzea, 22h20
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» 7,79 mi @ 7:42/mi (1:00:01)
descanso
P. Várzea, 10h10
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» 6,07 mi @ 8:15/mi (0:50:01)
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Milhas semanais: 48,09 mi @ 7:24/mi
Após três semanas a registar uma quilometragem superior a 100 km, o cansaço sentido levou a que esta semana fosse propositadamente mais leve e que se resumisse apenas a uma sessão de qualidade.
Querendo matar dois coelhos (longo mas também marathon pace) com uma cajadada e influenciado pela leitura do capítulo sobre o Emil Zatopek no livro Running with Legends e pela audição da entrevista do Jeff Galloway a propósito da estratégia "run-walk-run" optei por fazer um treino "especial": 16 x 1 milha com 1 minuto de intervalo a andar. Foram duas horas a cumprir um rácio 6:30 run / 1:00 walk, a média de 4:00 ao km na parte da corrida!
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