dom 21/dez [ C ]
Torres Vedras, 9h40
estrada, adidas boston
: warm-up: 4,61 km @ 5:26/km (25:01)
: competition: 9,76 km @ 3:39/km (35:39)
: cool-down: 1,07 km @ 5:22/km (5:45)
seg 22/dez
descanso
ter 23/dez [ E ]
P. Várzea, 23h55
terra batida, asics gt 2000 (black)
: 9,0 km @ 4:27/km (40:02)
qua 24/dez
descanso
qui 25/dez [ E ]
i) manhã
CampoReal - Turcifal, 10h50
estrada, asics gt 2000 (black)
: 9,0 km @ 4:35/km (41:15)
ii) noite
P. Várzea, 21h05
terra batida, asics gt 2000 (black)
: 7,07 km @ 4:32/km (32:01)
: 6 rectas
sex 26/dez
descanso
sab 27/dez [ C ]
Lisboa, 16h55
estrada, adidas boston
: warm-up: 3,39 km @ 6:03/km (20:32)
: competition: 10,11 km @ 3:37/km (36:32)
: cool-down: 1,98 km @ 5:59/km (11:49)
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observações:
: mais uma semana atípica, 3 dias de descanso, bidiário no dia de Natal e duas provas de 10 km!
: quilometragem semanal: 57,99 km
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