sábado, 20 de dezembro de 2014

Run 4 Rotterdam | Semana n.º 11

dom 14/dez
paragem por motivo de doença (infecção da garganta)

seg 15/dez [ E ]
CampoReal, 22h20
estrada, nike structure 17 (blues)
: 5,0 km @ 4:33/km (22:44)

ter 16/dez
reforço muscular

qua 17/dez [ E ]
P. Várzea, 22h20
terra batida, nike structure 17 (blue)
9,0 km @ 4:22/km (39:21)

qui 18/dez [ E ]
CampoReal, 23h35
estrada, nike structure 17 (blue)
: 10,0 km @ 4:37/km (46:10)

sex 19/dez [ E ]
CampoReal, 19h35
estrada, nike structure 17 (blue)
: 9,03 km @ 4:34/km (41:10)

sab 20/dez
descanso
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
observações:
: após uma semana parado a antibiótico, regresso de forma progressiva à corrida.
: quilometragem semanal: 33,03 km

Sem comentários: