V Marathon | Semana n.º 4

dom 26/out [ L ]
P. Várzea, 19h25
terra batida, asics gt 2000 (black)
: 18,0 km @ 4:38/km (1:23:17)

seg 27/out
descanso

ter 28/out [ E ]
P. Várzea, 22h50
terra batida, asics gt 2000 (black)
: 9,0 km @ 4:42/km (42:17)
: 8 rectas em rampa (102m @ 3:23/km - 20,7'')


qua 29/out [ T ]
P. Várzea, 18h10x
terra batida, adidas boston
: warm-up: 4,0 km @ 5:00/km (20:00)
: threshold run: 5,0 km @ 4:04/km (20:20)
: cool-down: 2,0 km @ 5:00/km (10:00)
[sem gps]

qui 30/out [ E ]
CampoReal, 23h40
estrada, asics gt2000 (black)
: 9,0 km @ 4:47/km (43:04)

sex 31/out

descanso

sab 01/nov [ C ]
Paúl, 14h35
estrada/terra batida, adidas boston (old)
: warm-up: 4,0 km @ 4:53/km (19:34)
: competition: 3,37 km @ 3:21/km (11:18)
: cool-down: 3,31 km @ 5:04/km (16:46)

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observações:

: quilometragem semanal: 57,68 km

: primeira semana com 5 sessões de treinos. Para não variar, o treino previsto de "repetitions" (10x200m) foi substituído por uma competição (cross de abertura da AAL). Boas sensações e fiquei impressionado com a regularidade de ritmo: 1.º km (3:20), 2.º km (3:22), 3.º km (3:22) e últimos 0,4 km (3:18/km).