dom 16/nov [ L ]
Torres Vedras (volta da Rota da Pipa)
estrada / terra batida, asics gtx 2160
: 20 km @ 5:45/km (1:55:00)
parciais: 17,5 km @ 6:00/km + 2,5 km @ 4:00/km
[sem gps]
seg 17/nov
descanso
ter 18/nov [ T ]
P. Várzea, 22h30
terra batida, asics gt 2000 (black)
» warm-up: 4,22 km @ 4:49/km (20:20)
» threshold run: 6 x 1000m (pausa 1' a trote)
acumulado: 7,18 km @ 4:00/km (28:44)
séries:
3.45,1 / 3.49,2 / 3.50,9 / 3.53,4 / 3.43,9 / 3.41,7
valores médios:
séries: 3.47,4
pausa: 196m @ 5:06/km (60'')
» cool-down: 2,0 km @ 5:30/km (10:59)
qua 12/nov [ E ]
P. Várzea, 21h50
terra batida, asics gt 2000 (black)
: 3,09 km @ 4:58/km (15:20)
[obs: parei ao fim de 15 min, com 3 razões de queixa: i) problemas gástricos / dores de costas; ii) dor no joelho esquerdo; iii) picadas no tendão de aquiles direito].
qui 20/nov a sab 22/nov
Parado. Motivo: doença. Sintomas: problemas gástricos / dores de costas
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observações:
: quilometragem semanal: 35,49 km
: por motivos de saúde referidos, a semana de treino não correu como previsto e culminou com a decisão de não participar no Cross de Torres Vedras...
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