P. Várzea, 19h50
terra batida, nike structure 17 (blue)
: 19,0 km @ 4:40/km (1:28:33)
seg 03/nov
descanso
ter 04/nov [ E ]
P. Várzea, 22h10
terra batida, nike structure 17 (blue)
: 9,0 km @ 4:27/km (40:06)
: 5 rectas em rampa
qua 05/nov [ T ]
P. Várzea, 22h15
terra batida, asics gt 2000 (black)
» warm-up: 4,15 km @ 4:50/km (20:02)
» threshold run: 6 x 1000m (pausa 1' a trote)
acumulado: 7,18 km @ 4:02/km (28:55)
séries:
3.51,6 / 3.50,4 / 3.48,8 / 3.47,7 / 3.49,9 / 3.46,6
valores médios:
séries: 3.49,2
pausa: 196m @ 5:06/km (60'')
» cool-down: 2,0 km @ 5:11/km (10:23)
qui 06/nov [ R ]
P. Várzea, 18h35
estrada, asics gt2000 (black)
» warm-up: 4,0 km @ 5:07/km (20:27)
» repititions: rampas 10 x 200m (pausa 200m a trote)
acumulado: 4,49 km @ 4:22/km (19:35)
séries:
34,5 / 37,2 / 36,0 / 35,7 / 36,3 / 35,7 / 35,7 / 35,2 / 34,7 / 34,7
valores médios (garmin):
rampas: 210m @ 2:49/km (35,6'')
pausa: 264m @ 5:45/km (91'')
» cool-down: 2,0 km @ 5:00/km (10:00)
sex 07/nov
descanso
sab 08/nov [ E ]
P. Várzea, 19h50
terra batida, asics gtx2000
: 9,1 km @ 4:57/km (45:01)
: 8 x rectas (87m @ 3:09/km - 16,5'')
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observações:
: quilometragem semanal: 60,92 km
: cansaço após duas sessões de qualidade em dias seguidos. dores nas costas (rins?).
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