V Marathon | Semana n.º 3

dom 19/out [ L ]
P. Várzea, 19h25
terra batida, asics gt 2000 (black)
: 16,09 km @ 4:32/km (1:13:03)

seg 20/out
descanso

ter 21/out [ E ]
P. Várzea, 23h20
terra batida, asics gt 2000 (black)
: 9,0 km @ 4:34/km (41:02)

qua 22/out
descanso

qui 23/out [ "mona fartlek" ]
P. Várzea, 22h35
terra batida, asics gt 2000 (black)
: 9,11 km @ 4:24/km (40:01)

parciais:
warm-up: 2,11 km @ 4:48/km (10:07)
fartlek: 5,02 km @ 3:59/km (20:00)
cool-down: 1,98 km @ 4:59/km (9:54)
detalhes do fartlek:
2 x 90'' fast : 3:29/km
2 x 90'' slow: 4:49/km
4 x 60'' fast : 3:19/km
4 x 60'' slow: 5:13/km
4 x 30'' fast : 3:07/km
4 x 30'' slow: 5:25/km
4 x 15'' fast : 3:11/km
4 x 15'' slow: 4:38/km

sex 24/out

descanso

sab 25/out [ E » M » T ]
P. Várzea, 10h25
terra batida, nike structure 17 (blue)
: 10,0 km @ 4:29/km (44:52)

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observações:

: quilometragem semanal: 44,2 km

: semana ainda só com 4 sessões, mas já estruturada (long + easy + quality + hybrid). Destaque para a estreia no "mona fartlek". Não foi lá muito bem executado, secções rápidas, rápidas demais (deviam ter sido entre o ritmo de 10 km  (3:45/km) e 5 km (3:30/km)) e as secções lentas, lentas demais (deviam ter sido para marathon pace (4:23/km)).