Lagos, 9h35
tartan, asics gt 2000 (black) / adidas boston
: warm-up: 3,64 km @ 5:30/km (20:02)
: competition: 5.000m (18.14,67)
: cool-down: 2,0 km @ 6:40/km (13:21)
seg 22/set
descanso
ter 23/set [ E & T ]
P. Várzea, 22h25
terra batida, asics gt 2000 (black)
: 11,0 km @ 4:18/km (47:14)
detalhes: 4:58 / 4:34 / 4:36 / 4:24 / 4:20 / 4:17 / 4:05 / 4:02 / 4:02 / 3:59 / 3:56
qua 24/set
descanso.
sessão de fisioterapia
qui 25/set [ E ]
P. Várzea, 22h10
terra batida, asics gt 2000 (black)
: 8,06 km @ 4:31/km (36:25)
: 6 rectas (92m @ 2:58/km - 16,4'')
sex 26/set
descanso
sab 27/set
descanso
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
observações:
: peso a 22/set: 67,5 kg
: quilometragem semanal: 29,70 km
Última semana antes da maratona. Em condições normais seria uma semana típica de taper, mas os dias que estive parado mais as dúvidas que persistiam em relação ao tendão fizeram com que no domingo fizesse um teste à minha condição de forma (não fiquei satisfeito...) e na terça fizesse um teste de cerca de 1/4 de maratona em ritmo progressivo. Este último treino foi um bálsamo. Se por um lado não era possível aferir se o tendão resistiria aos 42 km, pelo menos fiquei com a sensação de que conseguiria correr na casa dos 4:20/km com facilidade. A questão era saber, até que distância?
Sem comentários:
Enviar um comentário