Run 4 Berlin | Semana #25

dom 14/set
lesionado - tendão de aquiles direito
repouso + gelo + alongamentos

seg 15/set
lesionado - tendão de aquiles direito
sessão de fisioterapia

ter 16/set
lesionado - tendão de aquiles direito
sessão de fisioterapia

qua 17/set [ E ]
sessão de fisioterapia
***
P. Várzea, 22h30
relva, asics gtx 2160
: 6,08 km @ 4:56/km (30:02)

qui 18/set [ E ]
P. Várzea, 22h45
relva, asics gtx 2160
: 8,14 km @ 4:58/km (40:27)

sex 19/set [ E ]

P. Várzea, 22h45
relva, asics gt 2000
: 5,25 km @ 4:46/km (25:01)
: 5 x "200m" (pausa 1')
repetições: 34,5 / 33,0 / 33,7 / 32,5 / 33,0
valores médios:
recta: 189,4m @ 2:56/km (33,3'')
pausa: 63''
cool-down: 1,1 km @ 5:19/km (5:50)

sab 20/set
descanso

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observações:

: peso a 14/set: --,- kg (não me pesei)

: quilometragem semanal: 21,57 km

Após 7 dias de paragem, revejo-me na expressão inglesa "losing the momentum" . Bem sei que 7 dias de paragem não afectam significativamente o estado de forma, mas as sensações nas primeiras corridas são complicadas de gerir. Manda a prudência que o regresso de uma lesão seja feito de forma suave e gradual. No meu caso particular, ainda mais, pois as 5 sessões de fisioterapia foram os "mínimos dos mínimos". Actualmente, a uma semana da prova, correr ligeiramente abaixo de 5 min ao km parece, para já, um ritmo "vivo"...