Run 4 Berlin | Semana #24

dom 07/set [ L ]
P. Várzea, 21h00
terra batida, nike structure 17
: 21,44 km @ 4:35/km (1:38:18)

seg 08/set
descanso

ter 09/set [ E ]
P. Várzea, 23h05
terra batida, adidas boston
2 km (easy) + 5 km (threshold run) + 2 km (easy)
acumulado: 9,13 km @ 4:18/km (39:13)
parciais:
: 2,0 km @ 4:50/km (9:40)
: 5,0 km @ 3:54/km (19:31)
: 2,13 km @ 4:43/km (10:02)

qua 10/set [ E ]
CampoReal, 23h55
estrada, asics gt 2160
: 3,05 km @ 4:56/km (15:00)
obs: paragem após forte picada no tendão de aquiles

qui 11/set
lesionado - tendão de aquiles direito
sessão de fisioterapia

sex 12/set

lesionado - tendão de aquiles direito
sessão de fisioterapia

sab 13/set
lesionado - tendão de aquiles direito
repouso + gelo + alongamentos

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observações:

: peso a 07/set: --,- kg (não me pesei)

: quilometragem semanal: 33,62 km

: treinar no limite, ou melhor, repouso em "serviços mínimos" dá nisto...a 15 dias do objetivo final posso ter deitado tudo a perder...para já o teste final de aferição de forma na meia maratona do Porto

esfumou-se...a ver como vou chegar a Berlim...