sábado, 5 de abril de 2014

Run 4 Berlin | Semana #01

dom 30/mar [ L ]
P. Várzea, 20h25
terra batida, asics gtx2160
: 20,42 km @ 5:08/km (1:44:59)

seg 31/mar
descanso

ter 01/abr [ E ]
P. Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
: 8,0 km @ 5:10/km (41:20)
: 8 rectas (4x20'' @ 16,7 km/h + 4x20'' @ 17,0 km/h)

qua 02/abr [ T ]
P. Várzea, 22h20
terra batida, asics gt2160
: warm-up: 2,0 km @ 5:03/km (10:06)
: threshold run: 5,0 km @ 4:09/km (20:46)
[target: 4:11/km] 4:09 / 4:11 / 4:10 / 4:09 / 4:08
: cool-down: 2,0 km @ 5:01/km (10:02)

qui 03/abr
descanso

sex 04/abr [ E ]
P. Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
: 8,0 km @ 5:10/km (41:20)
: 6 rectas (20'' @ 16,7 km/h »»» 17,2 km/h)

sab 05/abr [ C ]
Torres Vedras, 15h45
terra batida, asics gt2160 / adidas boston
: warm-up: 4,06 km @ 5:13/km (21:12)
: competition: 1,63 km @ 3:08/km (5:06)
: cool-down: 2,11 km @ 6:25/km (13:31)
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observações:
: peso a 30/mar: 70,1 kg
: dificuldade nos últimos 3 km do treino longo (cansaço acumulado dos 10.000 metros do dia anterior)
: boa execução da threshold run , desvio global (para + e para -) de 8'' do target
: substituição da sessão [R] por competição (milha)
: quilometragem semanal: 53,23 km

1 comentário:

K disse...

Excelente!
Primeira semana como um relógio suíço!
Vou seguir o teu percurso todas as semanas! Obrigado pela partilha!
Força nesses treinos!

Grande abraço
Paulo Sousa