Registo de treino - 23-abr a 29-abr

3º Ciclo | Semana n.º 09

QUA A DOM
Lesionado
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TER (24/ABR)
Manhã
Parque da Várzea, 9h40 (14,0º)
Relva
Nike Vomero 5 (red)
+ 4,2 km @ 4:56/km (20:43)
(5:27 / 5:11 / 4:47 / 4:26 / [0,2km] 4:16)
circuito "pubalgia" (abdominais / dorsais / alongamentos)
Tarde
Pista do Paúl, 19h45 (14,5º)
Terra batida
Adidas Adizero Boston
aquec: 2,0 km @ 5:59/km (11:59)
competições:
200 metros: 30,2''
800 metros: 2.25,5
triplo-salto: 7,94m / 8,06m
110m bar (1,06m): DNF (queda na primeira barreira...)
lançamento do dardo: nulo / nulo
peso: 74,8 kg
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Olímpico Absoluto Municipal - 2ª jornada

A jornada de hoje era composta por cinco provas: 200 metros, 800 metros, triplo-salto, 110 metros barreiras e lançamento do dardo.

A minha participação começou com uns 200 metros a "frio". Já cheguei muito em cima do início da prova e fiz um aquecimento deficiente. Numa série com três míudos a correrem certamente para menos de 28 segundos, acabei por fazer a prova "sozinho", com o resultado final (30,2'') a ressentir-se disso.

Os 200 metros foram fraquinhos mas serviram de aperitivo para os 800 metros que vinham a seguir. Saí rápido demais e a partir dos 500 metros comecei a quebrar mas mesmo assim o resultado final (2.25,5) surprendeu-me. Trata-se de um novo recorde pessoal na pista do Paúl. Ainda à três meses era uma marca muito próxima do que estava a fazer em tartan...

Seguiu-se o triplo salto. Iniciei o meu concurso sem ter feito qualquer salto de preparação prévio. Resultado, fiz as duas chamadas com a perna esquerda quando era suposto fazer com a perna direita...saber marcar a corrida de balanço dava jeito...fiz 7,94m no primeiro salto  e no segundo melhorei para 8,06m. Fiquei um pouco decepcionado com o resultado, esperava conseguir fazer melhor em três saltos que o Marco Chuva em um! :-)

A prova seguinte, os 110 metros barreiras, era a mais temida mas a minha participação era obrigatória para poder obter classificação no Olímpico Absoluto. Fiz uns testes e consegui transpor com sucesso barreiras a 84 cm e a 91 cm. Sucede que os veteranos 1 saltam barreiras à altura dos séniores, ou seja 1,06m. E isso para mim já é uma altura para eu transpor com uma fasquia e um colchão :-) No teste que fiz a essa altura derrubei a barreira mas fiquei de pé. Já na prova não tive tanta sorte, saí dos blocos e ao tentar transpor a primeira barreira não tive sequer impulsão para passar a perna com que ataquei...e pimba, um trambolhão valente. Na altura não me doeu, fiquei apenas com o "orgulho" ferido.

Ainda fui fazer dois lançamentos do dardo. Uma vez mais o dardo até foi arremessado para uma distância que eu considero simpática, mas das duas vezes o engenho não quis "colaborar" e não tocou no solo regularmente.

Chegado a casa, e já depois do banho tomado, verifico que fiquei afetado da queda das barreiras. Para além de umas escoriações nos joelhos, estou com uma dor valente no peito do lado direito que não sei se não vai ser impeditiva nos próximos dias de correr.

Como diz a Paula: «Já não tens 20 anos!»

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[update 25/abr]

A brincadeira acabou por me sair cara. Hoje de manhã acordei cheio de dores. Pelo sim pelo não fui ao hospital ver se não tinha nada partido. O raio-x não acusou nenhuma fratura mas de acordo com a opinião do médico as dores na grelha costal vão andar cá pelo menos uma semanita...Neste momento tossir é das atividades que mais dores me provoca...

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Registo de treino - 16-abr a 22-abr

3º Ciclo | Semana n.º 08

DOM (22/ABR)
Parque da Várzea, 19h35 (15,5º)
Terra batida
Asics Kayano 16
18,0 km @ 4:48/km (1:26:27)
(4:57 / 4:46 / 4:48 / 4:47 / 4:48 / 4:47 / 4:50 / 4:52 / 4:53 / 4:49 / 4:45 / 4:45 / 4:48 / 4:45 / 4:51 / 4:49 / 4:49 / 4:38)
peso: 73,8 kg
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SAB (21/ABR)
Parque da Várzea, 17h45 (16,5º)
Relva
Adidas Adizero Boston
6,0 km @ 4:23/km (26:17)
(5:00 / 4:40 / 4:28 / 4:19 / 4:06 / 3:42)
+ 6 rectas
peso: 74,5 kg
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SEX (20/ABR)
Parque das Nações, 13h20
Terreno misto
Asics Kayano 16
10,0 km @ 4:38/km (46:22)
(4:34 / 4:53 / 4:44 / 4:43 / 4:42 / 4:41 / 4:40 / 4:37 / 4:35 / 4:12)
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QUI (19/ABR)
Parque da Várzea, 21h55 (12,5º)
Terra batida
Saucony Paramount 2
8,0 km @ 4:35/km (36:40)
(5:01 / 4:45 / 4:34 / 4:28 / 4:25 / 4:49 / 4:30 / 4:09)
+ 6 rectas
peso: 75,1 kg
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TER (17/ABR)
Pista do Paúl, 20h00
Terra batida
Adidas Adizero Boston
aquec: 10 minutos
competições:
salto em comprimento: 4,06 m / 4,09 m
100 metros: 14,3 seg.
lançamento do peso: 6,02m / nulo
1500 metros: 5.02,2
recup: 5 minutos
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Olímpico Absoluto Municipal - 1ª jornada

Hoje realizou-se a sexta jornada do campeonato municipal de pista e que correspondeu à primeira jornada de uma prova combinada tipo decatlo (9 provas no total, 4 hoje, 5 para a semana) denominada Olímpico Jovem Municipal e que tem a variante "Absoluto" onde podem participar os escalões de juvenis a veteranos.

É extremamente meritório o trabalho levado a cabo por meia dúzia de carolas para organizar este tipo de provas. Parece-me importante que os míudos tenham contacto com outras disciplinas do atletismo e que não fiquem com a ideia de que é só correr.

O problema é que os meios são escassos e com um horário demasiado ambicioso para o n.º de provas a realizar nos diversos escalões, fez com a minha participação tenha ocorrido de uma forma demasiado caótica e que acaba por se refletir nos resultados obtidos.

Ou seja, do meu desempenho hoje não há a nada a assinalar a não ser o simples facto de ter feito 4 provas.

Cheguei ao Paul às 19h45. As provas começavam as 20h00. Dez minutos de corrida lenta para aquecimento e desloquei-me para a zona do lançamento do peso para iniciar a minha prova. Com as inscrições ainda a decorrerem no momento em que era suposto começar a lançar, a prova foi se atrasando de tal maneira que passaram-se 15 minutos e já estava a ser chamado para o salto em comprimento sem que tivesse efetuado nenhum lançamento. Apenas como um salto de teste para verificar a corrida de balanço iniciei o concurso com um primeiro salto a 4,06m. Ao segundo salto pensei que tinha feito bastante melhor, mas o resultado ficou-se pelos 4,09m, ou seja fiquei a 11 cm do meu recorde.

Entretanto começou a chover e em menos de cinco minutos já estava nos blocos para fazer os 100 metros. Novamente emparelhado entre o José Esteves e o António Fortunato, desta vez saí ainda pior e não consegui apanhar o Esteves e só perto dos 80m é que passei o Fortunato. O Esteves fez o mesmo tempo que tinhamos feito na anterior prova (14,0) e eu fiz 14,3.

Mal cortei a meta dos 100 metros dirigi-me ao lançamento do peso. Já tinham terminado o concurso. Lá tive que argumentar que não tinha a culpa de não ter lançado por causa dos atrasos e que se essa prova não valia a pena estar a participar no Olímpico Municipal. Apenas pude fazer um lançamento de treino onde constatei que o peso me escorregava das mãos em função do contacto com a terra molhada. Primeiro lançamento a sério atingi os 6,02m e o segundo lançamento foi nulo com o engenho a ser enviado para fora da zona delimitada.

Com a chuva a continuar a cair e um tempo de espera superior ao que era desejável, em virtude das várias séries realizadas da prova extra de 400 metos, fechei a jornada de hoje com uma participação nos 1500 metros. Sem grande vontade, lá fiz por cumprir os serviços mínimos e obter uma marca aquém das minhas possibilidades - 5.02,2 - mas atendendo ao contexto em que foi feita nem pode ser considerada muito mau.

Para semana há mais. Assim de memória sei que terei de fazer 200 metros, lançamento do dardo, triplo-salto, 110 metros barreiras (estas duas últimas em estreia) e outra prova que me está a escapar.

***

Registo de treino - 09-abr a 15-abr

3º Ciclo | Semana n.º 07

A frequência num curso de formação esta semana (das 19h às 23h) fez com que a semana fosse fraquinha em termos de treinos. Um treino à hora de almoço e um "longo" bem lentinho. Foi o que se pode arranjar...
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DOM (15/ABR)
Parque da Várzea, 12h35 (13,5º)
Terra batida
Asics Kayano 16
17,0 km @ 5:10/km (1:27:50)
(5:39 / 5:27 / 5:15 / 5:29 / 5:19 / 5:19 / 5:13 / 5:14 / 5:10 / 5:08 / 5:03 / 5:01 / 4:54 / 5:03 / 5:05 / 4:51 / 4:40)
peso: 73,2 kg
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SEX (13/ABR)
Parque das Nações, 13h20
Misto
Nike Vomero 5 (red)
8,0 km @ 4:28/km (35:47)
(4:39 / 4:39 / 4:30 / 4:31 / 4:29 / 4:20 / 4:24 / 4:15)
6 rectas
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Treino à Zatopek

Depois de ter estado completamente "knockout" na sexta e no sábado (alguma virose?), hoje acordei a sentir-me melhor mas o dia foi passando e a vontade de ir correr não aparecia. Só depois de jantar é que me "obriguei" a ir treinar, até porque para a semana não terei possibilidade de treinar por motivos profissionais a menos que invente uns treinos à hora de almoço.

Ao fim de um quilometro percebi que não estava com espírito para rolar, por isso decidi inventar, é o que dá não ter treinador nem, nesta altura da época, estar a seguir um plano de treino à risca.

Não foram as 40 x 400m que a locomotiva humana costumava fazer, mas não deixaram de ser 40 repetições de rectas a abrir a passada (aprox. 84m) para 16,4'' com 44''de pausa a trote (aprox.110m).

Total acumulado: 7,77 km @ 5:11/km (40'13'')

rectas (dados médios): 16,4'' / 84m @ 3:15/km

+ rápida: 40ª | 84m | 15,2'' | 3:01/km

+ lenta: 30ª | 78m | 16,6'' | 3:32/km

pausas (dados médios): 44,0'' / 110m @ 6:40/km

Registo de treino - 02-abr a 08-abr

3º Ciclo | Semana n.º 06

DOM 08/ABR)
Parque da Várzea, 22h10
Relva
Asics Kayano 16
+ 4,0 km @ 4:42/km (18:49)
 (5:15 / 4:45 / 4:34 / 4:15)
+ 40 rectas c/ 45'' pausa a trote
acumulado: 7,77 km @ 5:11/km (40:13)
rectas:
dados médios: 16,4'' / 84m @ 3:15/km
pausas:
dados médios: 44,0'' / 110m @ 6:40/km
+ 1,0 km @ 6:25/km
peso:75,3 kg
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SAB (07/ABR)
Era suposto hoje (sábado) ter participado na milha do SCUT mas estou desde 6ª feira com uma sensação falta de energia (a fazer lembrar os sintomas do citomegalovirus) que me deixa apreensivo...
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SEX (06/ABR)
Parque da Várzea, 12h10 (13,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (red)
6,0 km @ 4:42/km (28:12)
(5:10 / 4:36 / 4:44 / 4:38 / 4:28 / 4:35)
+ 6 rectas
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QUA (04/ABR)
Parque da Várzea, 21h25 (14,0º)
Relva
Nike Vomero 5 (red)
8,0 km @ 5:09/km (41:10)
(5:24 / 5:17 / 5:16 / 5:06 / 5:02 / 5:08 / 5:03 / 4:55)
peso: 74,8 kg
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TER (03/ABR)
Pista do Paúl, 20h00
Terra batida
Adidas Adizero Boston
aquecimento dinâmico (saltos / técnica / trotes)
+ salto em comprimento: 3,92m / 4,20m
+ 100 metros: 14,1 seg
+ lançamento do dardo: nulo / 16,43m
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Triatlo técnico (Comprimento + 100m + lançamento do dardo)

O que é que o Tadesse faz depois de uma meia maratona? Certamente não faz o mesmo que eu...

Ainda com os 15 km dos Sinos nas pernas, fui à pista do Paúl fazer um treino de regeneração, isto é, participar nas provas que houvesse sem implicar correr mais do que 400m...

Cheguei em cima das oito da noite. Sem tempo para footing, fiz um aquecimento dinâmico com saltos, exercícios de técnica e pequenos trotes. Iniciei a minha jornada com a participação no concurso do salto em comprimento. Com direito a dois saltos, fiz 3,92m no primeiro para pontuar e no segundo arrisquei...4,20m, recorde pessoal batido por 18 cm.

Finalizado o comprimento, próxima paragem, 100 metros. Tive azar no "sorteio" e calhei numa série "difícil". Emparelhado entre o Esteves e o Fortunato, saí dos blocos e estava em último, a meio lá consegui passar o Fortunato e no final apertei os calos ao Esteves mas não fui a tempo do passar (os resultados oficiais colocam-me com o mesmo tempo e à frente). Resultado final: 14,1 (14,0), melhor 0,7 seg. que a melhor marca anterior.

Por fim, para compor o ramalhete, a estreia no lançamento do dardo. Aqui todo o meu pouco jeito pra coisa veio ao de cima. Meia dúzia de lançamentos experimentais e os nulos sucederam-se. Apesar do engenho ir para mais longe do que eu estava à espera, o contacto com o solo nunca era feito com a ponta metálica...Primeiro lançamento a sério, nulo. Segundo e último lançamento, com muita boa vontade dos juízes lá me foi atribuída marca - 16,43m.

De acordo com a tabela de pontuação da IAAF:
* 349 pontos para os 4,20 metros no salto em comprimento
* 207 pontos para os 14,0 segundos aos 100 metros
* 204 pontos para os 16,43 metros no lançamento do dardo

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30ª Corrida dos Sinos

Após uma noite de sono curta, mas por boas razões - obrigado Bruno César! - apresentei-me em Mafra, às 10h30, para a partida da 30ª edição da corrida dos Sinos.

A manhã estava chuvosa o que fez com que terminasse o breve aquecimento (10´) todo encharcado.

Foi dado o tiro de largada, e logo aos primeiros metros olho para o lado e vejo a Chantal Xhervelle. Estava encontrada a minha referência para fazer a prova num ritmo próximo da uma hora. Primeiro km em 3:58, segundo em 4:04, e eis que aparece a primeira descida, km em 3:45, mas sentia dificuldade de caixa em seguir naquele ritmo. Entretanto o grupo onde eu seguia foi engrossando e aproveitando a fase descendente do percurso, os km abaixo dos 4 minutos foram-se sucedendo, até que se fez o retorno. Nesta fase, tinha sérias dúvidas de conseguir ir até ao fim a forçar, pelo que me começou a passar pela cabeça forçar até aos 10 km, e se depois rebentasse seguia em piloto automático até Mafra. Iniciada a fase ascendente juntei-me a uma atleta da casa, Alice Basílio, e fui deixando para trás a placa dos 9, dos 10, dos 11 km, até que por volta dos 12 descolei. Daí em diante foi tentar manter o ritmo e esperar que quando visse a placa dos 14 km conseguisse voltar a acelerar, o que acabou por acontecer. Apesar de ter ficado longe de baixar a hora aos 15 km (1h01:12), estou convencido que numa prova plana essa marca está ao meu alcance.

***

Tempo oficial: 1:01:12
Classificação geral: 149º
Classificação Sen.M: 75º

Registo de treino - 26-mar a 01-abr

3º Ciclo | Semana n.º 05

DOM (01/ABR)
Mafra, 10h10 (14,0º)
Estrada
Adidas Adizero Boston
aquec: 1,64 km @ 5:38/km (9:12)
competição: 15,24 km @ 4:01/km (1:01:11)
(3:58 / 4:04 / 3:45 / 3:55 / 3:54 / 4:01 / 3:49 / 3:50 / 4:01 / 4:18 / 4:17 / 4:09 / 4:14 / 4:15 / 3:52 / [0,24 km] 3:37)
peso:74,1 kg
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SEX (30/MAR)
Parque das Nações, 13h20
Terreno misto
Asics Kayano 16
11,0 km @ 4:35/km (50:27)
(4:47 / 4:37 / 4:40 / 4:28 / 4:32 / 4:31 / 4:33 / 4:25 / 4:49 / 4:40 / 4:25)
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QUA (28/MAR)
Parque da Várzea, 22h35 (17,5º)
Terra batida
Asics Kayano 16
+ 9,0 km @ 4:59/km (44:50)
(5:17 / 5:14 / 5:14 / 5:17 / 5:19 / 5:21 / 4:54 / 4:19 / 3:54)
+ 6 rectas
peso:74,6 kg
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TER (27/MAR)
Pista do Paúl, 20h00 (18,0º)
Terra batida
Adidas Adizero Boston
competição - lançamento do peso (7,26 kg): 5,38m / 5,83m / 6,51m
aquec: 4,0 km @ 5:14/km (20:57)
competição: 1000m - 3.06,1
(dados gps: 1,07 km @ 2:54/km)
recup: 2,25 km @ 6:02/km
peso: 74,6 kg
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