segunda-feira, 9 de abril de 2012

Treino à Zatopek

Depois de ter estado completamente "knockout" na sexta e no sábado (alguma virose?), hoje acordei a sentir-me melhor mas o dia foi passando e a vontade de ir correr não aparecia. Só depois de jantar é que me "obriguei" a ir treinar, até porque para a semana não terei possibilidade de treinar por motivos profissionais a menos que invente uns treinos à hora de almoço.

Ao fim de um quilometro percebi que não estava com espírito para rolar, por isso decidi inventar, é o que dá não ter treinador nem, nesta altura da época, estar a seguir um plano de treino à risca.

Não foram as 40 x 400m que a locomotiva humana costumava fazer, mas não deixaram de ser 40 repetições de rectas a abrir a passada (aprox. 84m) para 16,4'' com 44''de pausa a trote (aprox.110m).

Total acumulado: 7,77 km @ 5:11/km (40'13'')

rectas (dados médios): 16,4'' / 84m @ 3:15/km

+ rápida: 40ª | 84m | 15,2'' | 3:01/km

+ lenta: 30ª | 78m | 16,6'' | 3:32/km

pausas (dados médios): 44,0'' / 110m @ 6:40/km

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