A banhos nos Algarves, a semana de treino foi ajustada de forma a encaixar uma participação numa prova de verão. Será domingo, em Tavira, na praia do Barril. Cinco kms na areia da praia. Assim a semana será composta à mesma por um treino longo (24 km), um treino de ritmo (2x5000m) e um treino de força (em vez das rampas, será a prova na areia).
Realizado:
Dom (29/Ago) 10h30
Praia do Barril
Asics Stratus 2
aquec: 2,0 km | 12:02 | 6:01/km
(6:06 / 5:56)
competição: 4,59 km | 18:37 | 4:03/km
[3:47 / 4:04 / 4:08 / 4:09 / 2:30 (592m a 4:13)]
recup: 4,67 km | 29:07 | 6:14/km
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Sex (27/Ago) 8h00 (26,0º)
Vila Real de Santo António / Monte Gordo
Nike Vomero 5
24,0 km | 2:03:53 | 5:10/km
(5:21 / 5:17 / 5:18 / 5:13 / 5:10 / 5:13 / 5:18 / 5:12 / 5:08 / 4:58 / 5:08 / 5:12 / 5:14 / 5:08 / 5:08 / 5:04 / 5:06 / 5:08 / 5:07 / 5:13 / 5:14 / 5:10 / 4:58 / 4:54)
comentário: atendendo que a experiência de Óbidos meteu partes a andar, este treino constitui efetivamente o meu recorde pessoal de corrida contínua. Pormenor, quando faltava cerca de 500 metros para completar os 24 km apercebi-me que iria fazer um tempo próximo das 2h04'...não resisti e tive que acelerar um bocadinho para que o tempo fosse inferior ao recorde do Haile à maratona :-)
Pela primeira vez usei uma mochila de hidratação no treino, e gostei da experiência, pensei que causasse incómodo, mas não me fez confusão correr com uma "litrada" às costas...
Qua (25/Ago) 9h45 (31,0º)
Tavira / Santa Luzia
Adidas Adizero Boston
12,0 km | 57:56 | 4:50/km
detalhe:
aquec: 2 km | 10:48 | 5:24/km
(5:35 / 5:13)
séries: 1x5000m | 20:44 | 4:09/km
(4:08 / 4:16 / 4:09 / 4:04 / 4:07)
recup: 5 km | 26:22 | 5:16/km
(5:38 / 5:18 / 5:06 / 5:18 / 5:04)
comentário: O treino possível em função da disponibilidade física e das condições climatéricas. Queria fazer 2x5000m mas fiquei-me por uma...estava demasiado calor, às 9h já estavam 31º...quando acabei, ao nível de "caixa" não estava mal, mas não tinha força nas pernas sequer para tentar começar a segunda...como fiz os 5 km de Tavira até à Praia do Barril, depois não tive outro remédio que não fazer mais 5 km a trote, sem poder com uma "gata pelo rabo"....
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Ter ((24/Ago) 10h55 (28,0º)
Manta Rota / Altura
Nike Vomero 5
10,0 km | 44:57 | 4:30/km
(4:32 / 4:32 / 4:44 / 4:36 / 4:28 / 4:31 / 4:29 / 4:35 / 4:28 / 4:02)
+ técnica de corrida
comentário: como é habitual, não concilio bem o estar de férias e o treinar. Custa-me treinar no algarve...sinto-me sempre mais cansado que o habitual...a minha teoria é que o Sol no corpo faz mossa...amanhã é que vão ser elas...
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Planeado:
Dom (29/Ago)
competição (5km areia)
Sex (27/Ago)
24 km + alongamentos
Qua (25/Ago)
2 km (aquec) + 2x5000m (pausa 1km a trote) + 2 km (recup)
Ter (24/Ago)
10 km + técnica de corrida
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