Realizado:
Dom (22/Ago) 19h00 (24,5º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
21,1 km | 1:38:04 | 4:39/km
(4:57 / 4:39 / 4:42 / 4:43 / 4:40 / 4:42 / 4:42 / 4:38 / 4:38 / 4:28 / 4:43 / 4:30 / 4:49 / 4:39 / 4:49 / 4:36 / 4:46 / 4:39 / 4:35 / 4:26 / 4:17)
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Sab (21/Ago) 19h30
Parque das Nações
Nike Vomero 4
Adidas Adizero Boston
aquec: 3,16 km | 15:03 | 4:46/km
(4:53 / 4:54 / 4:34)
séries: 8x800m (pausa 2' a trote)
[média: 2:59,4 (3:44/km) / pausa 2': 320m (6:16/km)]
(2:54,3 / 2:59,8 / 3:05,5 / 3:04,0 / 3:00,9 / 2:57,0 / 3:02,8 / 2:51,0)
recup: 3,0 km | 16:27 | 5:29/km
(5:43 / 5:32 / 5:12)
comentário: mais um treino de intervalado. O ritmo, 3:44/km, foi semelhante aos treinos anteriores de séries, contudo, a amplitude entre a melhor (2:51) e a pior (3:05) foi muito grande...esse facto pode ser explicado, em parte, pelo forte vento que se fazia sentir...houve séries em que parti com vento a favor, a meio tinha vento lateral e acabava com vento contra...assim era difícil ir num ritmo certinho...
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Qui (19/Ago) 21h50 (19º)
Parque da Várzea
Saucony Paramount 2
10,0 km | 44:44 | 4:28/km
(4:47 / 4:30 / 4:38 / 4:26 / 4:31 / 4:22 / 4:28 / 4:26 / 4:23 / 4:15)
+ técnica de corrida
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Ter (17/Ago) 22h15 (20º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
aquec: 4,0 km | 20:25 | 5:06/km
(5:15 / 5:07 / 5:02 / 5:00)
rampas: 7x500m (pausa 500m a trote)
r : 495m : 1.55,9 (3:54/km)
p : 541m : 3:04 (5:40/km)
r : 501m : 1.58,1 (3:56/km)
p : 541m : 3:05 (5:41/km)
r : 508m : 1.57,7 (3:52/km)
p : 539m : 3:01 (5:36/km)
r : 498m : 1.56,9 (3:55/km)
p : 539m : 2:58 (5:30/km)
r : 496m : 1.55,5 (3:53/km)
p : 541m : 3:04 (5:41/km)
r : 499m : 1.51,2 (3:43/km)
p : 540m : 3:04 (5:41/km)
r : 506m : 1.41,3 (3:20/km)
recup: 2,0 km | 10:40 | 5:20/km
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Planeado:
Dom (22/Ago)
21 km + alongamentos
Sab (21(/AGO)
3 km (aquec) + 8x800m (pausa 2 a trote)
Qui (19/Ago)
10 km + técnica de corrida
Ter (17/Ago)
4 km (aquec) + rampas 7x500m (pausa 500m a trote) + 2 km (recup)
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