[comentário NS a 4/Ago]
"O planeamento original desta semana de treino previa um treino longo de 24 km.
Para evitar fazer esse treino em solitário decidi rever a semana de treino e fazer esse treino no Sábado participando na prova «II Trail Nocturno da Lagoa de Óbidos - percurso curto (22,3 km)». Essa alteração implicava concentrar as restantes sessões entre 3ª feira e 5ª, porém 2ª feira fui atacado por sintomas típicos de constipação (malditos ar condicionados...) e optei por deixar cair o treino das rampas de 3ª feira. Hoje (4ª) fui treinar e cumpri os 10 km previstos contudos as sensações não foram as melhores, corpo dorido e alguma dificuldade respiratória. Amanhã vou deixar cair o treino de séries (4x1500m) e vamos ver como me aguento no Sábado com a empreitada dos 24 km, já para não falar nas eventuais surpresas que vou encontrar no percurso..."
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Realizado:
Sab (07/Ago) 19h50
Óbidos
Nike Vomero 4
24,0 km | 2:09:44 | 5:24/km
...e mais 755 metros a andar em 10:03!!!
(4:31 / 6:40 / 4:56 / 4:46 / 4:43 / 4:39 / 4:48 / 4:46 / 4:53 / 4:57 / 4:48 / 5:59 / 7:02 / 5:19 / 6:00 / 4:56 / 5:19 / 5:34 / 5:43 / 6:04 / 6:48 / 5:20 / 5:30 / 5:43)
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Qua (04/Ago) 22h20 (18,5º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2
10,0 km | 47:21 | 4:44/km
(4:51 / 4:35 / 4:42 / 4:32 / 4:28 / 4:28 / 5:04 / 5:00 / 4:55 / 4:48)
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Planeado:
Sab (07/Ago)
24 km + alongamentos
Qui (05/Ago)
3 km (aquec) + 4x1500m (pausa 2'30" a trote)
Qua (04/Ago)
10 km + técnica de corrida
Ter (03/Ago)
4 km (aquec) + 8x400m rampas (p: 400m a trote) + 2 km (recup)
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