Semana 07/Jun a 13/Jun

Dom (13/Jun) 18h30 (24,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4

+ 12,0 km | 56:08 | 4:41/km
(5:04 / 4:59 / 4:52 / 4:53 / 4:47 / 4:49
4:44 / 4:39 / 4:34 / 4:25 / 4:23 / 4:00)

+ flexibilidade

+ 4 rectas

obs: quem diria, o calor não me fez confusão!

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Sab (12/Jun) 9h50 (17,5º)
Parque da Várzea
Adidas Adizero Boston

+ 4,0 km | 18:49 | 4:42/km
(5:04 / 4:48 / 4:38 / 4:20)

+ 6 x (200m recta / 100m trote / 100m técnica / 100m trote / exercício / 100m trote)
(efectuado na relva / totais: 3,64 km / 24:30)

tempos das rectas:
185m : 31,7
185m : 35,0
192m : 34,2
191m : 35,2
204m : 35,5
192m : 34,2

+ 2,0 km | 12:06 | 6:03
(6:16 / 5:50)

obs: neste momento não me ocorre melhores treinos para fazer que estes...a 15 dias do Nacional e, simultaneamente em "início" de época, tento trabalhar força e velocidade.

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Qui (10/Jun) 19h40 (15,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4

+ 10,0 Km | 46:44 | 4:40/km
(5:43 / 5:22 / 4:59 / 4:34 / 4:42 / 4:28 / 4:31 / 4:15 / 4:12 / 3:59)

+ flexibilidade

obs: já foi melhor que terça, ainda assim, as sensações estão a anos-luz das sentidas em Março...

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Ter (08/Jun) 22h00 (15,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4

6,0 km | 28:00 | 4:40/km
(5:00 / 4:37 / 4:18 / 3:59 / 5:13 / 4:53)

obs: a intenção era fazer umas rampas mas com a chuva pus a ideia de lado e fui carregando no "acelerador"...conclusão, actualmente, para correr a 4:00/km parece que tenho de ir a sprintar...

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