domingo, 31 de janeiro de 2010

ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.29.36

Realizado:

Dom (31/01)

não treinei

obs: Nova visita ao médico. Confirma-se que os problemas respiratórios ainda são os mesmos, da semana passada, de origem viral. Pelos vistos a auto-medicação com Mucolsovan também não estava a ajudar pois estava a provocar ainda mais a tosse. Assim, para já, fiquei de tomar apenas o Zyrtec (anti-histamínico) até a tosse passar...

Esta semana vou dar descanso ao aparelho respiratório e apenas fazer exercícios de fortalecimento das pernas e abdominais. Espero no próximo Sábado reiniciar a corrida já completamente restabelecido.

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Sab (30/01) 15h05
Ponte de Rol
Nike Vomero 4

8 km | 41:35 | 5:12/km

detalhe:
aquec: 3,5km | 19:44 | 5:38
competição: 2,4km | 8:46 | 3:39/km
recup: 2,1km | 13:05 | 6:14/km

obs:
As dificuldades respiratórias mantém-se.
Fui ao corta-mato do Ponterrolense, não competir, mas treinar com o número posto. No aquecimento, a 5' ao km, já ia cansado. Na prova limitei-me a procurar um ritmo que não forçasse a pressão no peito. Após o footing de recuperação é que foram elas, um ataque de tosse dos valentes!

Está decidido, só volto a correr quando estiver a 100% da parte respiratória.

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Qui (28/01) 21h40 (5,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4

9 km | 42:37 | 4:44/km

obs: se Sábado estiver como hoje, não irei competir, apenas "picarei o ponto" para não fazer a desfeita ao Ponterrolense. Sinto os pulmões cheios de porcaria e não há maneira de a soltar, nem tossir consigo...

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Ter (26/01) 21h30
CampoReal
Nike Initiale

8 km | 40:37 | 5:05/km

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Planeado:

Ter (26/01)
6 km + alongamentos

Qui (28/01)
9 km + técnica de corrida + 6 rectas

Sab (30/01)
4 km (aquec) + competição + 2 km (recup)

Dom (31/01)
12 km (aquec) + alongamentos

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