São Silvestre de Lisboa | Resultado Oficial

Classificação geral: 169º
Classificação escalão: 84º Sénior

Tempo Oficial: 39:35
Tempo Chip: 39:31
Tempo Passagem (5km): 19:59


classificação completa

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São Silvestre de Lisboa | Crónica

E ao fim de 435 dias sou novamente um sub 40' aos 10 km.

Participei hoje na 2ª edição da São Silvestre de Lisboa e obtive um resultado que me surpreendeu, pois derrubei a barreira psicológica dos 40 minutos aos 10 km, ou seja, menos de 4:00 ao km.

Evolução:
43:54 - Corrida do Benfica (Abr-09)
40:21 - Corrida do Tejo (Out-09)
39:31 - São Silvestre de Lisboa (Dez-09)

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A minha prova:

O Antes da partida
Contrariamente ao que é habitual não tinha uma única razão de queixa em termos físicos, sentia-me bem e com pica para correr. Contudo, não estava muito confiante em relação à distância. Depois da participação na Corrida do Tejo, em termos de treino houve uma mudança de chip. Sei que tenho treinado bem, mas a preparação visa correr novamente rápido provas mais curtas, pelo que estava receoso em enfrentar novamente os 10km, até porque a experiência de Matos Velhos ainda estava "viva"...

A partida
Após um aquecimento nas calmas com o meu mano, dirigimo-nos para a partida e ficámos bem colocados, num segundo grupo, logo a seguir à elite.

Os primeiros 2 km
Se fosse correr sozinho, a estratégia da prova passaria por fazer os primeiros 3 km sem forçar muito e só depois imprimir um ritmo de 4:00 ao km, mas como ia com o meu irmão, optei por ir atrás dele e deixá-lo a ser ele a decidir a estratégia. Arrancámos e quando passámos ao 1º km ouvi-o dizer 3:50 (eu sem óculos nem vi a placa...). Imediatamente pensei: "vai rápido, a este ritmo chegas aos 5/6 km e dás o berro). Entretanto apanhámos um grupo de jovens do triatlo muito compacto e o meu irmão decidiu que seria um bom comboio para apanharmos. Nisto, passados uns metros, ele fica agarrado ao gémeo com uma contratura. Pensei: "bonito, aqui vais tu a menos de 4:00 e agora ficas sozinho...".

O 3º, 4º e 5º Km
Lá fui na cauda do grupo de "triatletas" e assim se passou o 3º e o 4º km. Com a passagem na zona da partida aproximava-se a subida da Av. da Liberdade. Tive receio que a subida desse cabo do ritmo, mas senti-me bem, com o grupo a desmoronar-se tentei seguir o elemento mais activo. Quando se deu o retorno constatei que afinal a subida não tinha sido assim tão dura. Aproveitei a descida para retomar a passada larga, mas sempre sem exagerar. Passei aos 5km em 19:54 e com as sensações com que ia pensei: "Porreiro, mesmo que quebre o tempo final será abaixo dos 41 minutos".

A "cenoura" chamada Marcelino
Ao longo dos primeiros 5 km fui a espaços tendo a companhia de um atleta - Marcelino - que era constantemente brindado com incentivos do público ao longo do percurso. Na segunda passagem no Rossio agarrei-me a ele e a outro companheiro de prova que parecia ser a sua lebre. Colado como uma lapa o 7º, o 8º e 9º km foram feitos em ritmo bastante forte (3:51, 3:53 e 3:55), de tal maneira que quando cheguei ao último km já não tive capacidade de mudar de velocidade, mas mesmo assim juntei mais um a 3:53, o que no total correspondeu a um tempo de 39:31.

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A minha corrida em números:


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ASICS STRATUS 2

Para "desenjoar" da Nike o Pai Natal lembrou-se...


Do primeiro treino ficam as seguintes impressões: menor a sensação de amortecimento mas mais leves que os Vomero, diria que serão os ténis para os footings rápidos.

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ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.24/36

Realizado:

Sab (25/12) 11h15 (10,5º)
Parque da Várzea | Terra batida | Asics Stratus 2

6 km | 27:59 | 4:40/km + 6 rectas

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Qui (24/12) 16h15 (12º)
Parque da Várzea | Terra batida | Nike Vomero 4

9 km | 39:26 | 4:24/km + técnica de corrida + 4 rectas

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Ter (22/12) 23h00 (10º, chuva e vento)
CampoReal | Estrada | Nike Vomero 4

aquec: 4km | 20:03 | 5:01/km

rampas:
(r) 377m | 1:39 | 4:24/km
(d) 419m | 2:23 | 5:42/km
(r) 377m | 1:43 | 4:33/km
(d) 412m | 2:25 | 5:51/km
(r) 245m | 1:02 | 4:15/km
(d) 266m | 1:34 | 5:55/km
(r) 239m | 1:01 | 4:14/km
(d) 273m | 1:42 | 6:12/km
(r) 138m | 0:32 | 3:51/km
(d) 176m | 1:08 | 6:25/km
(r) 142m | 0:32 | 3:42/km
(d) 166m | 1:06 | 6:38/km
(r) 142m | 0:31 | 3:39/km
(d) 174m | 1:09 | 6:36/km
(r) 141m | 0:30 | 3:36/km
(d) 165m | 1:07 | 6:44/km
(r) 139m | 0:30 | 3:34/km

recup: 2km | 11:12 | 5:36/km

obs: a hora tardia do treino condicionou o local de treino. Fiquei a sentir nas pernas que as rampas no CampoReal são demasiado íngremes...

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Planeado:

Ter (22/12)
4km (aquec) + rampas 6x600m (int. 600m trote) + 2km (recup)

Qui (24/12)
9 km + técnica de corrida

Sab (26/12)
5 km lentos + 6 rectas

Dom (27/12)
competição (10km)

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ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.23/36

Realizado:

Dom (20/12) 11h30 (4,5º)
Parque da Várzea
Relva
Nike Initiale

12 km | 57:47 | 4:49/km + alongamentos

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Sab (19/12) 10h00 (5,5º)
Mafra - Pista Municipal

Nada como uma ida à pista para ser confrontado com a cruel realidade...

Atendendo aos ritmos queo meu garmin tem registado nas provas curtas e em alguns treinos, pensei que conseguiria fazer 3x2000m para 7 minutos (3:30/km). Afinal, estou ainda muito longe...não só, não fiz 3 séries, como andei 30 segundos mais lento...é o que eu digo, o garmin parece aquelas balanças simpáticas...

aquec: 4km: 18:49 (4:42/km)
séries: 2x2000m (pausa 4' a trote) : 7.25,1 / 7.30,4
recup: 2km: 10:40 (5:20)

detalhe:
parciais 1km
1ª série: 3.38,6 + 3.46,5
2ª série: 3.39,8 + 3.50,6

parciais 400m
1ª série: 83,0 + 90,1 + 89,7 + 90,4 + 92,0
2ª série: 85,7 + 89,2 + 89,6 + 92,2 + 93,6

obs:
1) a forma penosa como fiz os últimos 200m da 2ª série fizeram com que "abdicasse" da 3ª série...
2) para me começar a habituar, aproveitei a ida ao tartan para fazer umas rectas com os ténis de bicos.

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Qui (17/12) 22h00 (8,0º)
Parque da Várzea
Nike Alaris
Antena 1 - relato Benfica (2) - AEK (1)

6 km | 27:14 | 4:32/km + 6 rectas

detalhe: 5km: 23:38 (4:44/km) + 1km: 3:36

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Ter (15/12) 22h10 (5,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 4
Antena 3 - Portugália

4,25km (aquec) + 1,40km (rampa) + 2,14km (recup) + 1,40km (rampa) + 2,80km (recup) + 353m (recta)

acumulado: 12,36 km | 58:51 | 4:46/km

detalhe:
4,25 km : 21:05 (4:58/km)
1,40 km : 05:38 (4:01/km)
2,14 km : 11:21 (5:18/km)
1,40 km : 05:25 (3:51/km)
2,80 km : 14:11 (5:04/km)
0,35 km : 01:11 (3:22/km)

obs: as condições climatéricas de hoje à noite - frio, vento e chuva - fizeram com que eu optasse por alterar o treino. Assim em vez do treino de rampas com repetições mais curtas (400m), acabei por fazer uma espécie de "fartlek" em que a parte rápida consistiu numa rampa (leia-se elevação muito suave) de 1,4km.

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Planeado:

Ter (15/12)
4km (aquec) + 2x(4x400m) (rampas) pausas: trote 300m/700m + 2km (recup)

Qui (17/12)
6km (fácil) + 6 rectas

Sab (19/12)
4km (aquec) + 8km (competição) + 2km (recup)

Dom (20/12)
9km (fácil) + alongamentos

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Plano para os próximos tempos

Aí está o segundo objectivo da época - o primeiro foi fazer a meia maratona em 1h33 - participar no campeonato de pista coberta para veteranos.

Sem grande pressão quanto a marcas, gostava, ainda assim, de melhorar os tempos que obtive em Junho ao "ar livre": 4:55 aos 1500m e 2:29 aos 800m.

Lá mais para frente da época a fasquia será colocada mais alta...



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Vem aí o frio...

...e um par destas vem a calhar!


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ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.22/36

Realizado:

Dom (13/12) 20h50 (6,5º)
Local: Barro
Piso: terra batida
calçado: Nike Vomero

13,00 km | 1:04:21 | 4:57/km

detalhe: 3,40km: 16:26 (4:50/km) + 212m: 1:01 (4:46/km) + 3,90km: 19:39 (5:03/km) + 5,49km: 27:15 (4:58/km)

obs: como sou teimoso, hoje fui tirar as dúvidas quanto à distância da prova de ontem. Munido do meu garmin constatei que afinal os 2600m são...3,90 km!!!

Sab (12/12) 14h50
Local: Barro
Piso: terra batida
calçado: Nike Vomero (aquec) / Nike Zkylon (competição)

aquec: 3,40 km | 16:44 | 4:55/km
competição: 3,90 km | 14:04 | 3:36/km
recup: 3,00 km | 20:00 | 6:40/km

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Qui (10/12) 22h20
Local: Parque da Várzea
Piso: terra batida
calçado: New Balance
audio: The Killers - Live from Royal Albert Hall

10,50 km | 48:04 | 4:35/km

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Ter (08/12) 20h00
Local: Parque da Várzea
Piso: relva / terra batida
calçado: New Balance
audio: antena 1 - relato Atl. Madrid (0) - Porto (3)

10,02 km | 44:38 | 4:27/km

detalhe: 3,01km: 14:22 (4:47/km) + 3,00km: 13:30 (4:30/km) + 3,00km: 12:43 (4:14/km) + 1,01km: 4:03 (4:01/km)

obs: não me ressenti da dor do joelho no domingo, mas curiosamente, ou não, o tendão de aquiles está mais queixoso. Esta perna direita está a precisar de ir à revisão...

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Planeado:
Dom (13/12): 10 km (ritmo fácil)
Sab (12/12): 4 km (aquec) + 3 km (competição) + 2 km (recup)
Qui (10/12): 10 km (ritmo livre)
Ter (08/12): 10 km (ritmo livre)

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G.P. do Natal (Barro) | Crónica

Marquei presença, esta tarde, em mais uma prova do campeonato municipal de estrada e corta-mato de Torres Vedras.

Veteranos (todos os escalões) e juvenis percorreram, segundo a organização, cerca de 2600 metros [afinal são 3900m...] (para variar esqueci-me de verificar se tinha bateria no garmin...). Atendendo ao meu tempo final 14:04 espero bem que a distância esteja errada...

Apesar da distância ter sido curta, o percurso era tramado. Uma volta pequena num campo de futebol pelado e de seguida três voltas maiores num trilho de terra batida com dois "bidons" para inversão de sentido. No meio uma subida bem íngreme, mas curiosamente custava-me mais descer que propriamente subir.

A participação na prova desta vez confinou-se aos clubes que habitualmente participam no campeonato de Torres, o que permitiu que eu fosse 4º da geral e 2º no meu escalão (O Cipriano voltou a não dar hipóteses).

Curioso o facto de toda a gente ter feito a meu ver uma partida cautelosa (devia ser o único que não conhecia o percurso), o que fez com que eu, de forma inadvertida, tivesse ficado nos primeiros 200 metros à frente a marcar o ritmo (front runner like old times, eheheh).

No próximo Sábado falho aquela que seria a minha estreia em pista coberta, mas perspectiva-se a participação em mais uma São Silvestre, na Arruda dos Vinhos.

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Milha S. SIlvestre Torres Vedras | Resultado Oficial

Classificação:
: Geral - 14º
: Vet.1 - 7º
: CMTV (Vet.1) - 2º

Distância para o:
: 1º da geral - 26,8
: 1º do escalão - 26,8
: 1º escalão (CMTV) - 4,3

ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.21/36

Dom (06/Dez) 10h55
Local: entre o km 24 e o km35 do percurso da Maratona de Lisboa
Piso: Estrada
calçado: Nike Vomero 4

planeado : 15 km (4:30/km)
realizado: 11,41 km | 53:25 | 4:41/km

detalhe: 10,28km: 47:09 (4:35/km) + 1,13km: 6:16 (5:33/km)

obs: acordei cansado mas com espírito de missão. Sai atrasado mas consegui ainda chegar a tempo de ver a partida da maratona no estádio 1ºde Maio. Regresso ao carro e dirijo-me para a Baixa. Com o trânsito condicionado no Rossio quando dei por mim já não podia virar para Alcântara. Acabei por deixar o carro após o Terreiro do Paço na direcção da estação de Santa Apolónia. Fui investigar em que km me encontrava, e quando encontrei a placa...era o km 32!!!...tinha combinado com o meu irmão apanhá-lo ao km 27...não me restou outra alternativa que não por-me a caminho. Andei 40 minutos até que me deixei ficar junto ao viaduto da Infante Santo. Ainda esperei mais uns 30 minutos até começar a correr.

Do km 24 ao km 31 a coisa fez-se bem, apesar de sentir as pernas doridas da corrida de ontem à noite ia bem de caixa, mas começava a abafar com a roupa que levava vestido (t-shirt térmica e polar). Uns metros mais à frente deixei cair o telemóvel, voltei atrás e quando me dobrei para apanhá-lo senti uma dor no joelho. Reiniciei a corrida e a coisa passou, entretanto aos 34 km deitava a toalha ao chão (que belo ajudante eu saí, precisamente quando a prova começa a doer foi quando deixei o meu irmão, o que lhe valeu foi que o Pedro Carvalho cumpriu na perfeição o papel de "aguadeiro"). Ainda fui até ao km 35 a trotar e de seguida dei meia volta. Ao chegar ao viaduto junto à estação de Santa Apolónia fiz uma paragem técnica (vulgo "mijinha"), e quando ia para recomeçar a correr senti uma dor lancinante de lado do joelho. A muito custo e a coxear demorei mais de meia hora para fazer os 2 km até ao carro.

Se soubesse que iria ser assim, mais valia ter ficado no km 32 e ter feito os 10 km até à meta, sempre teria sido mais útil...ah! o meu mano apesar de não ter baixado as 3h15 ainda deu para bater o seu recorde pessoal com 3:19:50.

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Sab (05/Dez) 20h45
Local: centro de Torres Vedras
Piso: Calçada portuguesa
calçado: Nike Vomero 4 (aquec) / Nike Zoom Skylon (competição)

planeado : 4 km (aquec) + competição (milha) + 1 km (recup)

realizado:
aquec: 4km: 23:48 (5:57/km)
competição: 1,59km: 5:13 (3:17/km)
recup: 2km: 16:00 (8:00/km)

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Qui (03/Dez) 22h15
Local: Parque da Várzea
Piso: Misto (Relva/Terra Batida)
calçado: Nike Initiale
audio: antena 1 / antena 3

planeado : 6 km (5:00/km) + 6 rectas
realizado: 6,02 km | 27:04 | 4:30/km + 6 rectas

detalhe: 4,01km: 19:02 (4:45/km) + 1,01km: 4:07 (4:04/km) + 1,01km: 3:55 (3:53/km)

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Ter (01/Dez) 19h50 (16º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Terra Batida
calçado: Nike Vomero 4
audio: Twilight New Moon Soundtrack

planeado : 9 km | 40:30 | 4:30/km
realizado: 9 km | 39:00 | 4:20/km

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Milha S. SIlvestre Torres Vedras | Crónica

Nada melhor que uma milha "sempre a abrir" para matar as saudades que já sentia de competir.

As provas à noite têm sempre aquele encanto. Esta em particular, teve um enquadramento muito bonito pois realizou-se na zona de Torres mais engalanada com iluminações de Natal. O percurso é espectacular, três voltas, todo corrido em calçada portuguesa ao longo de duas ruas muito afuniladas, uma, com uma ligeira descida e outra com uma ligeira subida.


Mentalizei-me para não partir muito rápido. Queria guardar alguma energia para terminar forte. A verdade é que sai rápido, fiz a primeira volta nos 10 primeiros e na 2ª volta fui passado por diversos atletas, mas consegui na 3ª volta reagir bem e recuperar 2 ou 3 posições. Obtive um tempo final de 5:13, que segundo o meu Garmin representou um ritmo 3:17 ao km numa distância de 1,59 km. Ou seja fiz aquilo que horas antes perspectivara numa conversa com o meu mano.

Fiquei contente com o resultado. É um tempo equivalente aos 4:55 que fiz na pista no Verão, isto sem qualquer treino específico, nesta altura, para a distância de 1500 metros.

Agora há que ir descansar, pois daqui a 7 horas tenho que me levantar para ir fazer uma perninha à maratona de Lisboa...só se eu não poder é que não "arrasto" o rustman para baixo das 3h15.

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