domingo, 6 de dezembro de 2009

ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.21/36

Dom (06/Dez) 10h55
Local: entre o km 24 e o km35 do percurso da Maratona de Lisboa
Piso: Estrada
calçado: Nike Vomero 4

planeado : 15 km (4:30/km)
realizado: 11,41 km | 53:25 | 4:41/km

detalhe: 10,28km: 47:09 (4:35/km) + 1,13km: 6:16 (5:33/km)

obs: acordei cansado mas com espírito de missão. Sai atrasado mas consegui ainda chegar a tempo de ver a partida da maratona no estádio 1ºde Maio. Regresso ao carro e dirijo-me para a Baixa. Com o trânsito condicionado no Rossio quando dei por mim já não podia virar para Alcântara. Acabei por deixar o carro após o Terreiro do Paço na direcção da estação de Santa Apolónia. Fui investigar em que km me encontrava, e quando encontrei a placa...era o km 32!!!...tinha combinado com o meu irmão apanhá-lo ao km 27...não me restou outra alternativa que não por-me a caminho. Andei 40 minutos até que me deixei ficar junto ao viaduto da Infante Santo. Ainda esperei mais uns 30 minutos até começar a correr.

Do km 24 ao km 31 a coisa fez-se bem, apesar de sentir as pernas doridas da corrida de ontem à noite ia bem de caixa, mas começava a abafar com a roupa que levava vestido (t-shirt térmica e polar). Uns metros mais à frente deixei cair o telemóvel, voltei atrás e quando me dobrei para apanhá-lo senti uma dor no joelho. Reiniciei a corrida e a coisa passou, entretanto aos 34 km deitava a toalha ao chão (que belo ajudante eu saí, precisamente quando a prova começa a doer foi quando deixei o meu irmão, o que lhe valeu foi que o Pedro Carvalho cumpriu na perfeição o papel de "aguadeiro"). Ainda fui até ao km 35 a trotar e de seguida dei meia volta. Ao chegar ao viaduto junto à estação de Santa Apolónia fiz uma paragem técnica (vulgo "mijinha"), e quando ia para recomeçar a correr senti uma dor lancinante de lado do joelho. A muito custo e a coxear demorei mais de meia hora para fazer os 2 km até ao carro.

Se soubesse que iria ser assim, mais valia ter ficado no km 32 e ter feito os 10 km até à meta, sempre teria sido mais útil...ah! o meu mano apesar de não ter baixado as 3h15 ainda deu para bater o seu recorde pessoal com 3:19:50.

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Sab (05/Dez) 20h45
Local: centro de Torres Vedras
Piso: Calçada portuguesa
calçado: Nike Vomero 4 (aquec) / Nike Zoom Skylon (competição)

planeado : 4 km (aquec) + competição (milha) + 1 km (recup)

realizado:
aquec: 4km: 23:48 (5:57/km)
competição: 1,59km: 5:13 (3:17/km)
recup: 2km: 16:00 (8:00/km)


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Qui (03/Dez) 22h15
Local: Parque da Várzea
Piso: Misto (Relva/Terra Batida)
calçado: Nike Initiale
audio: antena 1 / antena 3

planeado : 6 km (5:00/km) + 6 rectas
realizado: 6,02 km | 27:04 | 4:30/km + 6 rectas

detalhe: 4,01km: 19:02 (4:45/km) + 1,01km: 4:07 (4:04/km) + 1,01km: 3:55 (3:53/km)

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Ter (01/Dez) 19h50 (16º)
Local: Parque da Várzea
Piso: Terra Batida
calçado: Nike Vomero 4
audio: Twilight New Moon Soundtrack

planeado : 9 km | 40:30 | 4:30/km
realizado: 9 km | 39:00 | 4:20/km

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