ÉPOCA 09/10 | CICLO OUT/INV | Sem.24/36

Realizado:

Sab (25/12) 11h15 (10,5º)
Parque da Várzea | Terra batida | Asics Stratus 2

6 km | 27:59 | 4:40/km + 6 rectas

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Qui (24/12) 16h15 (12º)
Parque da Várzea | Terra batida | Nike Vomero 4

9 km | 39:26 | 4:24/km + técnica de corrida + 4 rectas

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Ter (22/12) 23h00 (10º, chuva e vento)
CampoReal | Estrada | Nike Vomero 4

aquec: 4km | 20:03 | 5:01/km

rampas:
(r) 377m | 1:39 | 4:24/km
(d) 419m | 2:23 | 5:42/km
(r) 377m | 1:43 | 4:33/km
(d) 412m | 2:25 | 5:51/km
(r) 245m | 1:02 | 4:15/km
(d) 266m | 1:34 | 5:55/km
(r) 239m | 1:01 | 4:14/km
(d) 273m | 1:42 | 6:12/km
(r) 138m | 0:32 | 3:51/km
(d) 176m | 1:08 | 6:25/km
(r) 142m | 0:32 | 3:42/km
(d) 166m | 1:06 | 6:38/km
(r) 142m | 0:31 | 3:39/km
(d) 174m | 1:09 | 6:36/km
(r) 141m | 0:30 | 3:36/km
(d) 165m | 1:07 | 6:44/km
(r) 139m | 0:30 | 3:34/km

recup: 2km | 11:12 | 5:36/km

obs: a hora tardia do treino condicionou o local de treino. Fiquei a sentir nas pernas que as rampas no CampoReal são demasiado íngremes...

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Planeado:

Ter (22/12)
4km (aquec) + rampas 6x600m (int. 600m trote) + 2km (recup)

Qui (24/12)
9 km + técnica de corrida

Sab (26/12)
5 km lentos + 6 rectas

Dom (27/12)
competição (10km)

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