Macro ciclo Inverno | Período Pré-Competitivo e Competitivo | Sem. n.º 1 de 5

SEG 24/FEV
descanso

TER 25/FEV
Parque das Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
+ aquec [2%]: 2,0 km @ 5:30/km (11:00)
+ séries [0%]: 3 x 1500m + 1 x 1000m (pausa 1'30'') @ 16 km/h (3:45/km)
repetições: 5'37'' / 5'37'' / 5'37'' // 3'45''
+ recup: 1,0 km @ 6:00/km
obs: o programado era fazer 4x1500m, mas na última já estava em dificuldade. 

QUA 26/FEV
Parque das Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
+ 9,0 km @ 4:58/km (44:40)
+ 6 rectas

QUI 27/FEV
P. Várzea, 22h05
terra batida, asics gt2160
+ 6,54 km @ 4:36/km (30:02)
+ séries: 10x200m (pausa 1'00'')
repetições:
34,4 / 35,2 / 33,9 / 33,4 / 33,1 / 33,7 / 32,7 / 33,1 / 32,4 / 31,2
valores médios:
séries: 187m @ 2:58/km (33,3)
pausa: 71m (59'')
+ recup: 1,0 km @ 5:37/km

SEX 28/FEV
descanso

SAB 01/MAR
P. Várzea, 22h05
terra batida, asics gtx2160
+ 9,0 km @ 4:32/km (40:45)
[5:06 / 4:51 / 4:42 / 4:32 / 4:29 / 4:27 / 4:22 / 4:16 / 4:00]

DOM 02/MAR
P. Várzea, 18h00
terra batida, asics gtx2160
+ 16,0 km @ 4:53/km (1:18:00)

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