Macro ciclo Inverno | Período Pré-Competitivo e Competitivo | Sem. n.º 5 de 5

SEG 24/MAR
descanso

TER 25/MAR
P. Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
[easy run]
+ 6,0 km @ 5:00/km (30:00)

QUA 26/MAR
P. Nações, 13h40
passadeira, asics gt2000
[threshold run]
+ aquec: 2,0 km @ 5:20/km (10:40)
+ séries: 5 x 1000m (pausa 60'') para 3'45'' @ 16 km/h
+ recup: 1,0 km @ 5:30/km

QUI 27/MAR
P. Várzea, 22h20
terra batida, asics gt2000
[progressive run]
+ 7,15 km @ 4:38/km (33:06)
(4:56 / 4:45 / 4:40 / 4:39 / 4:36 / 4:33 / 4:22)

SEX 28/MAR

descanso

SAB 29/MAR
Estádio 1º de Maio, 14h50
estrada / tartan, asics gt2160 / adidas boston
[competition]
+aquec: 4,12 km @ 5:24/km (22:14)
+ competição: 10.000m - 37.31,62 // dados garmin: 10,75 km @ 3:29/km (37:32)
+ recup: 2,36 km @ 5:15/km (12:24)
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