Macro ciclo Inverno | Período Pré-Competitivo e Competitivo | Sem. n.º 4 de 5

SEG 17/MAR
descanso
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Sessão de tratamento ao joelho (laser, ondas curtas e crioterapia)
no Centro de Recuperação Desportiva de Torres Vedras

TER 18/MAR
P. Várzea, 21h30
relva, asics gt2160
[easy run]
+ 6,82 km @ 4:56/km (33:39)
***
Sessão de tratamento ao joelho (laser, ondas curtas e crioterapia)
no Centro de Recuperação Desportiva de Torres Vedras

QUA 19/MAR
P. Várzea, 22h05
terra batida, asics gt2160
[easy run]
+ 8,02 km @ 4:45/km (38:02)
+ 6 rectas 

QUI 20/MAR
descanso

SEX 21/MAR

P. Várzea, 22h05
terra batida, asics gt2160
[progressive run]
+ 7,11 km @ 4:31/km (32:05)

(5:01 / 4:46 / 4:33 / 4:33 / 4:25 / 4:17 / 4:03)

SAB 22/MAR
descanso...e algumas sessões caseiras de contrastes térmicos (frio - calor - frio) no joelho...

DOM 23/MAR
Estádio 1º Maio, 16h30
estrada / tartan, asics gt2160 / adidas boston
[competition]
+ aquec: 4,32 km @ 5:02/km (21:46)
+ competição: 5000m - 17.54,97 // dados garmin: 5,43 km @ 3:18/km (17:54)
+ recup: 1,08 km @ 5:20/km (5:44)
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