Macro ciclo Inverno | Período Pré-Competitivo e Competitivo | Sem. n.º 3 de 5

SEG 10/MAR
descanso

TER 11/MAR
Parque das Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
[easy session]
+ [2%] 6,0 km @ 5:00/km (30:00)
+ 1' @ 3:45/km + 45'' @ 3:30/km

QUA 12/MAR
Parque das Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
[threshold session]
+ aquec: 2,0 km @ 5:10/km (10:20)
+ intervalado: 5x1000m (pausa 60'')
repetições: 4:00 / 4:00 / 3:55 / 3:55 / 3:50 
+ recup: 1,0 km @ 5:20/km

QUI 13/MAR
descanso
* inflamação na parte exterior do joelho esquerdo*

SEX 14/MAR

Parque das Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
[easy session]
+ [0%] 6,0 km @ 4:51/km (29:06)
***
Sessão de tratamento ao joelho (laser, ondas curtas e crioterapia)
no Centro de Recuperação Desportiva de Torres Vedras

SAB 15/MAR
manhã
+ 10 min foam roller
+ 10 min core workout
tarde
CampoReal, 19h20
estrada, asics gt2160
+ 3,05 km @ 4:55/km (15:01)

DOM 16/MAR
Ponte 25 Abril / Belém, 10h30
estrada, asics gt2000
competição: 21,30 km @ 4:12/km (1:29:19)
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