Meia Maratona de Lisboa 2014

Depois de ter feito 800m e 1500m no fim de semana passado, hoje fiz uma incursão nas "longas" distâncias.

Estava ciente que, desde a maratona de Málaga, o volume de quilómetros nas últimas 12 semanas (uma média de 40 km por semana) eram insuficientes para garantir um grande resultado à meia maratona, ainda assim estava com expectativas de poder bater o meu recorde pessoal (1h28'09'' - nazaré 2010).

Para tentar correr para 1 hora e 27 minutos o plano era simples. Como costumo rebentar de forma "estrondosa" por causa de inícios demasiado rápidos, decidi que ia procurar fazer a corrida em negative-split: os primeiros 7 km deveriam ser corridos em 30 minutos, os segundos 7 km em 29 minutos e os últimos 7 km em 28 minutos.

Calor e tempo de espera sem poder aquecer são as condições habituais para a maioria dos participantes da meia de Lisboa. Apesar disso, senti-me bem nos primeiros quilómetros da prova, controlado, a correr em contenção. Mas a descida para Alcântara fez com que o 4.º e 5.º km fossem corridos abaixo de 4'00'' o que fez com que os primeiros 7 km fossem corridos de forma mais rápida que a planeada (28'51'' vs 30'00''). Os 7 km seguintes foram corridos de forma mais constante em 29'13'' (média 4:10/km) e, apesar do parcial ter sido pior, em termos acumulados ainda tinha um "avanço" de 56 segundos face ao plano (58'04'' vs 59'00'').

Nessa período segui durante algum tempo na companhia do António Almeida (RB Running), mas foi precisamente por volta dos 14 km que percebi que não iria conseguia manter o ritmo quanto mais aumentá-lo. Em termos de caixa ia bem, respiração normalíssima, mas as pernas começaram a ficar pesadas. O ritmo acabou por cair dos 4:10/km para os 4:20/km.

Terminei com 1h29'21'' (tempo chip oficial) a cerca de 1'12'' do meu recorde. Como prémio de consolação fica um novo recorde pessoal aos 20 km (1h24'44'' contra a 1h25'35 dos 20 km de Almeirim).

ps - afinal nem prémio de consolação...fui comparar os tempos desta meia com os da Nazaré de 2010 e constatei que afinal nessa altura passei aos 20 km em 1:23:49 :-)

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REGISTOS GARMIN
21,30 km - 1:29:19 (4:12/km)

Parciais 7 km:
07 km - 0:28:41 (0:28:41)
14 km - 0:57:54 (0:29:13)
21 km - 1:28:07 (0:30:13)

Parciais 5km:
05 km - 0:20:18 (0:20:18)
10 km - 0:41:09 (0:20:51)
15 km - 1:02:11 (0:21:02)
20 km - 1:23:56 (0:21:45)
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