Macro ciclo Inverno | Per. Prep. Esp. | Sem. n.º 4 de 4

SEG 17/FEV
descanso

TER 18/FEV
Parque das Nações, 13h30
passadeira, asics gt2000
+ aquec [2%]: 2,0 km @ 5:30/km (11:00)
+ séries [0%]: 2 x 3000m (pausa 3'00'') @ 16 km/h (3:45/km)
repetições: 11'15'' / 11'15'' 
+ recup: 1,0 km @ 6:00/km

QUA 19/FEV
CampoReal, 22h20
estrada, asics gt2160
+ 9,0 km @ 4:50/km (43:33)
+ 6 rectas [100m @ 2:56/km (17,6'')]

QUI 20/FEV
P. Várzea, 22h00
terra batida, asics gt2160
+ 6,0 km @ 4:54/km (29:26)
+ séries: 10x200m (pausa 1'00'')
repetições:
34,8 / 33,9 / 33,8 / 32,9 / 33,5 / 33,1 / 33,2 / 32,5 / 32,9 / 30,7
valores médios:
séries: 183m @ 3:01/km (33,1)
pausa: 69m (59'')
+ recup: 1,0 km @ 5:20/km

SEX 21/FEV
descanso

SAB 22/FEV
P. Várzea, 19h30
terra batida, asics gt2160
+ 9,0 km @ 4:38/km (41:41)
+ técnica de corrida
+ 6 rectas

DOM 23/FEV
P. Várzea, 21h15
terra batida, asics gt2160
+ 16,35 km @ 4:54/km (1:20:02)
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