1º Ciclo | Semana n.º 04/13
Síntese do treino executado face ao planeado:
Esta era uma semana de assimilação do treino efetuado nas semanas anteriores.
Para além dos 4 treinos planeados fiz mais um treino de regeneração "ativa" (2ª f / 4 km).
O programado era fazer 4 treinos de 11 km a 4:54/km. Fiz 3 desses treinos e substitui 1 por um tempo run (em ambiente de competição).
***
Dom (02/Out)
Palhagueiras, 10h40 (30,0º)
Terrra batida
Nike Vomero 5 (azuis)
aquec: 5,0 km @ 5:38/km (28:10)
tempo run (em competição): 4,84 km @ 3:51/km (18:40)
(3:40 / 3:49 / 3:51 / 3:53 / [0,84 km] 4:04)
recup: 2,0 km @ 5:40/km (11:20)
acumulado: 11,84 km @ 4:54/km (58:10)
peso: 74,4 kg
***
Sex (30/Set)
Parque da Várzea, 21h50 (21,0º)
Terra batida
Asics Kayano 16
11,0 km @ 4:44/km (52:00)
(5:06 / 4:57 / 4:51 / 4:54 / 4:50 / 4:48 / 4:40 / 4:41 / 4:32 / 4:31 / 4:08)
peso: 76,4 kg
***
Qui (29/Set)
Parque da Várzea, 21h35 (21,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (azuis)
11,0 km @ 4:39/km (51:06)
(4:53 / 4:43 / 4:46 / 4:39 / 4:47 / 4:47 / 4:47 / 4:35 / 4:32 / 4:25 / 4:13)
peso: 77,4 kg
***
Ter (27/Set)
Parque da Várzea, 21h40 (21,0º)
Terra batida
Asics Kayano 16
11,0 km @ 5:13/km (57:21)
(5:47 / 5:33 / 5:25 / 5:30 / 5:21 / 5:27 / 5:31 / 5:34 / 4:54 / 4:17 / 4:04)
peso: 77,7 kg
obs: 8,5 km em amena cavaqueira + 2,5 km a pisar o acelerador
***
Seg (26/Set)
Parque da Várzea, 21h10 (18,0º)
Relva
Saucony Paramount
4,0 km @ 5:12/km (20:48)
(5:41 / 5:18 / 4:56 / 4:52)
alongamentos + abdominais
peso: 78,2 kg
obs: treino de regeneração
***
Sem comentários:
Enviar um comentário