Dom (18/Out) 10h30
Local: Porto / Vila Nova de Gaia
Piso: Estrada
Calçado: Nike Vomero 4
audio: LeftRightLefthRightLeft (Coldplay) 2x
realizado: competição 21,35 km | 1:33:16 | 4:22/km
Sex (16/Out) 22h20
Local: Parque da Várzea
Piso: Terra batida
Calçado: Nike Alaris
realizado: 6,01 km | 26:57 | 4:29/km
detalhe: 3km: 13:58 (4:39/km) + 2km: 8:52 (4:26/km) + 1km: 4:06 (4:06/km)
Obs: Semana difícil em termos profissionais...cheguei à 6ª feira com a cabeça feita em água...não me apetecia ir treinar...mas como "faltei" ontem devido a um pequeno acidente do Afonso...lá fui...acabei por fazer um treino "despropositado"...em vez de correr suave, pus-me a forçar, ainda por cima ia cansado...serviu para enganar o frio que estava...
Ter (13/Out) 22h10
Local: Parque da Várzea
Piso: Terra batida
Calçado: Nike Vomero 4
audio: antena 3 - Portugália (entrevista Seu Jorge)
realizado: 12 km | 54:06 | 4:31/km
detalhe: 3km: 14:31 (4:50/km) + 3km: 13:38 (4:33/km) + 3km: 13:09 (4:23/km) + 3km: 12:48 (4:16/km)
detalhe_2: 13 vnv: 52:24 (média: 4:02)
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