Dom (04/Out) 10h30
planeado : Competição (1/2 Maratona) | objectivo: 1:33:00 (4:24/km)
realizado : 10ª Meia Maratona de Portugal | 1:39:38 (4:43/km)
Sab (03/Out) 9h40
Local: Parque da Várzea
Piso: misto (estrada/terra batida/relva)
calçado: Nike Initiale
planeado : 20:00 cc | 4,00 km | 5:00/km + 4 rectas
realizado : 20:00 cc | 4,11 km | 4:53/km + 4 rectas
detalhe: 2km: 9:58 (4:59/km) + 2km: 9:35 (4:48/km)
obs: treino de "auscultação" do corpo...e digamos que ainda bem que não é hoje a prova...
Qui (01/Out) 22h00
Local: Parque da Várzea
Piso: terra batida
calçado: Nike Zoom Vomero + 4
planeado : 40:00 cc | 8,90 km | 20' (4:40/km) + 20' (4:20/km)
realizado : 41:55 cc | 7,50 km | 5:35/km
detalhe: 5vgv: 41:55 (média: 8:23)
obs: uma vez que a vida profissional tem afectado a qualidade do descanso, o treino esta semana será todo a ritmo baixo. Hoje, com a companhia do Fernando, nem dei pelos 40' passarem...
Ter (29/Set) 21h50
Local: Parque da Várzea
Piso: terra batida e relva
calçado: Nike Zoom Vomero + 4
audio: rádio antena 1
planeado : 60:00 cc | 12,00 km | 5:00/km
realizado : 42:08 cc | 8,00 km | 5:16/km
detalhe: 4km: 21:39 (5:25/km) + 4km: 20:29 (5:07/km)
obs: fica por saber se o ritmo do treino ficou acima dos 5:00/km porque estou em poupança para domingo ou se é o efeito das 2h15 em pé por causa do concerto dos Green Day...
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