Comecei hoje mesmo um novo ciclo até à Meia Maratona de Lisboa em 21.03.2010.
Até lá no entanto quero riscar da minha check list:
- participar novamente num cross, em particular o de Matos Velhos;
- participar novamente numa S. Silvestre, apesar de tudo indicar que ainda não será este ano que enfrentarei a mítica subida dos comandos na Amadora...
- participar pela primeira vez numa prova de pista coberta.
Para já, nas próximas 3 semanas os treinos serão basicamente de recuperação entre provas:
04/Out - Meia Maratona de Portugal
Sem.01/24 - recuperação da Meia Maratona de Portugal
Sem.02/24 - "tapering off" para Meia Maratona Sportzone (Porto/Gaia)
18/Out - 3ª Meia Maratona Sportzone
Sem.03/24 - recuperação da 1/2 M Sportzone
25/Out - 29ª Corrida do Tejo
***
Resumo da semana:
n.º de sessões: 5
Quilómetros (cc + intervalado): 46,47 km + 8,00 km = 54,47 km
Tempo cc: 3:55:02 (ritmo médio: 5:03/km)
Foi a semana com a maior carga de kms desde que voltei a correr, para tal contribuiu o facto de ter sido a primeira vez que treinei 5 vezes numa semana e de ter somado 8 km nas séries.
Dom (11/Out)
Local: Parque da Várzea
Piso: Relva
Calçado: Nike Initiale
audio: Oeste FM
realizado: 15 km | 1:16:12 | 5:05/km
detalhe: 3km: 15:41 (5:14/km) + 3km: 15:03 (5:01/km) + 3km: 15:22 (5:07/km) + 3km: 15:38 (5:13/km) + 3km: 14:28 (4:49/km)
Sab (10/Out) 9h40
Local: Caldas da Rainha
Piso: Misto (Estrada/Terra batida/Tartan)
Calçado: Nike Vomero 4
realizado:
aquec: 3,46 km | 21:20 | 6:10/km
séries: 10x800m com 3' a trote de intervalo | média 3:03
recuperação: 1,01 km | 7:36 | 7:32/km
detalhe: ver post
Qui (08/Out) 22h00
Local: Parque da Várzea
Piso: Terra batida
Calçado: Nike Vomero 4
audio: antena 3 - Portugália (Entrevista The Legendary Tigerman)
realizado: 12 km | 53:01 | 4:25/km
detalhe_1: 3km: 13:30 (4:30/km) + 3km: 13:17 (4:26/km) + 3km: 13:13 (4:24/km) + 3km: 13:01 (4:20/km)
detalhe_2: 8vgv: 52:32 (média 6:34)...há muito tempo que não batia um recorde pessoal da Várzea.
obs: treino porreiro, ao ritmo a que gostaria de fazer uma meia...mas a minha sina é andar só nos treinos :-)...ou será que foi o efeito "milagroso" das meias de compressão que estreei...
Ter (06/Out) 21h40
Local: Parque da Várzea
Piso: Terra batida
Calçado: Nike Alaris
audio: antena 1 (especial Amália)
realizado: 9 km | 44:45 | 4:58/km
detalhe: 3km: 15:26 (5:09/km) + 3km: 14:48 (4:56/km) + 3km: 14:31 (4:50/km)
Seg (05/Out) 18h50
Local: Parque da Várzea
Piso: Relva
Calçado: Nike Initiale
audio: antena 1
realizado: 6 km | 32:08 | 5:21/km
detalhe: 3km: 16:08 (5:23/km) + 3km: 16:00 (5:20/km)
obs: treino de recuperação, seguido de um banho de imersão.
***
3 comentários:
Olá Nuno.
Depois de reparar as mazelas criadas no dia 4/10 é tempo de analizar o que ocorreu de menos bom. todos os factores negativos contam para não se alcançar as metas que pretendemos e o que é curioso é que ás vezes não é a má preparação que nos conciciona mas sim tudo o que rodeia a sua aproximação: recuperação, equipamento, estado psicológico, entre outros.
Mas é bom sinal o teu estado actual a pensar desde já no que aí vem, é assim mesmo.
Um abraço.
Olá Nuno. Se vais ao Porto convido-te a integrar o 2º Encontro bloguer que se fará logo a seguir à Meia Maratona. Mais pormenores estão no meu blogue, é só abrir e verificar como as coisas vão decorrer.
Gostava que participasses juntamente com a família.
Abraço.
Já pensaste que para a tua sina ser “andar nas provas” talvez tenhas de não “andar nos treinos”?... Numa semana que devia ser de recuperação, fazes 12km mais rápido do que na prova de domingo?... Se me ouvisses e fizesses uma cura de footings a 6´30´´/Km, com algumas séries de ritmo para os tais 4´15´´ - 4´20´´ verias que no Porto fazias menos que a tal 1h33´ tão almejada… nem que fosse preciso levar-te à biqueirada! Assim… “Tas” bom para ir correr para o Benfica!
"Parafraseando" o Scolari... e o b urro sou eu?...
Enviar um comentário