Semana 02/13

dom 26/abr
CampoReal, 12h30
estrada, asics gt 2000 3
» 6,97 km @ 4:18/km (30:01)
» rampas: 6 x 125m (aprox)

seg 27/abr
reforço muscular (25')


ter 28/abr
P. Várzea/Expotorres, 22h50
terra batida/estrada, asics gt 2000 3
» 6,56 km @ 4:34/km (30:01)
» repetitions: 8x400m (pausa 90'')
acumulado: 4,78 km @ 4:11/km (20:00)
séries:
72,3 / 74,4 / 74,1 / 72,0 / 73,1 / 73,9 / 73,7 / 71,4
valores médios garmin:
séries: 386m @ 3:09/km (73,1'')
pausas: 242m @ 6:04/km (1'28'')
» warm down: 2,0 km @ 5:20/km (10:41)

qua 29/abr
P. Várzea, 22h20
terra batida, asics kayano 20
» 16,0 km @ 4:23/km (1:10:10)

qui 30/abr
descanso

sex 01/mai
Expotorres, 10h15
estrada, new balance zante
» warm up: 4,0 km @ 5:33/km (22:13)
» competition: 4,43/km @ 3:20/km (14:46)
» warm down: 2,0 km @ 4:58/km (9:55)

sab 02/mai
P. Várzea, 12h55
relva, asics kayano 20
» 8,47 km @ 4:43/km (40:00)

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Segunda semana de treino com boas sensações:

• Um treino de séries de 400m como há muito não fazia (certinho de princípio ao fim, sem rebentar...).
• Para os parâmetros de quem vai competir distâncias mais curtas (até 10 km), um treino "longo" (16 km) a um ritmo simpático
• Uma participação na Corrida do 1.º de Maio de Torres Vedras com intuito de fazer uma sessão de threshold (4 km a 3:45/km), mas as duas primeiras voltas foram feitas com bastante facilidade no grupo da frente que acabei por continuar a tentar manter o ritmo. Acabaram por ser 4,4 km a 3:20/km com uma sequência de km interessante: 3:26 / 3:21 / 3:20 / 3:17 e os últimos 400m a 3:14.

Quilometragem semanal: 55,21 km