Semana 03/13

dom 03/mai
Lumiar, 10h20
tartan, asics kayano 20 / nike matumbo
» warm up: 4,14 km @ 5:02/km (20:50)
» competition: 3000m - 9.47,90
» warm down: 2,0 km @ 5:24/km (10:47)

seg 04/mai
descanso

ter 05/mai
P. Várzea, 22h20
terra batida, asics gt 2000 3
» 16,0 km @ 4:29/km (1:11:51)

qua 06/mai

Torres Vedras, 22h00
terra batida/estrada, asics gt 2000 3
» warm up: 6,53 km @ 4:36/km (30:00)
» repetitions: 2x(7x200m) pausa 150m/500m a trote
acumulado: 5,95 km @ 4:27/km (26:27)
séries:
35,3 / 37,6 / 37,6 / 36,5 / 36,7 / 35,9 / 36,5
35,3 / 36,0 / 37,1 / 36,0 / 36,5 / 35,7 / 33,9
valores médios garmin:
séries: 211m @ 2:52/km (36,2'')
pausas: 203m @ 6:00/km (1'13'') / 567m @ 5:57/km (3'22'')
» warm down: 2,0 km @ 5:04/km (10:08)

qui 07/mai
P. Várzea, 23h00
terra batida, asics kayano 20
» 8,64 km @ 4:48/km (41:33)

sex 08/mai
descanso

sab 09/mai
P. Várzea, 8h55
relva/terra batida, asics kayano 20
» 8,52 km @ 4:42/km (40:01)
» 6 rectas

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Semana marcada por recorde pessoal aos 3000 metros. Bom treino de séries curtas em rampa "ligeira". Duas sessões de easy run no final da semana, mas mesmo assim algum cansaço.

Quilometragem semanal: 56,78 km