Semana 04/13

dom 10/mai
Belém, 9h25
estrada, new balance zante
» warm up: 2,36 km @ 5:05/km (12:00)
» competition: 10,3 km @ 3:44/km (38:28)
» warm down: 2,0 km @ 5:15/km (10:30)
» 4 rectas: 122m @ 2:44/km (19,9'')

seg 11/mai
descanso

ter 12/mai
Torres Vedras, 22h40
estrada, adidas boston
» warm up: 6,37 km @ 4:43/km (30:00)
» repetitions: 5 x 600m (pausa 2')
acumulado: 3,80 km @ 4:43/km (17:57)
séries:
2.03,2 / 1.59,4 / 1.58,7 / 1.57,9 / 1.54,8
valores médios garmin:
séries: 641m @ 3:05/km (1.58,8)
pausa: 2'01''
» warm down: 2,0 km @ 4:54/km (9:48)

qua 13/mai

Torres Vedras, 22h50
terra batida/estrada, nike structure 17
» 16,0 km @ 4:27/km (1:11:13)

qui 14/mai
P. Várzea, 22h35
terra batida, asics kayano 20
» 8,73 km @ 4:35/km (40:01)
» técnica de corrida

sex 15/mai
descanso

sab 16/mai
Ponte do Rol, 18h10
estrada, new balance zante
» warm up: 3,0 km @ 5:02/km (15:05)
» competition: 2,15 km @ 3:13/km (6:55)
» warm down: 1,55 km @ 6:36/km (10:16)
» post race workout: 2,17 km @ 3:19/km (7:12)
» warm down: 3,0 km @ 5:05/km (15:16)

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Semana com duas competições (10 km e milha...com 2,1 km) a substituírem sessões de qualidade. Ainda assim, houve "tempo" para uma estreia no que a treinos de séries diz respeito: 5 x 600m.

Quilometragem semanal: 63,43 km