Semana 01/13

dom 19/abr
reforço muscular (15')

seg 20/abr
P. Várzea, 22h15
relva, asics gt 2000 3
» 6,05 km @ 4:58/km (30:01)

ter 21/abr
P. Várzea, 22h40
relva, asics kayano 20
» 6,83 km @ 5:08/km (35:01)
» 6 rectas

qua 22/abr
reforço muscular (25')

qui 23/abr
P. Várzea, 21h55
terra batida, asics kayano 20
» 8,98 km @ 4:27/km (40:01)
» 6 rectas

sex 24/abr
P. Várzea, 22h25
terra batida, asics kayano 20
» 6,79 km @ 4:25/km (30:03)
» 6 sprints em rampa
» 2 rectas longas (aprox, 200m)

sab 25/abr [ C ]
descanso

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Primeira semana de treino após a maratona de Roterdão e uma semana sem correr. Pouco volume (28,65 km), apenas corridas de 30 a 40 min, e algumas rectas / rampas.